女生健身房不同部位肌肉锻炼的时候可以挑选哑铃、瑜伽垫、跑步机等等，本文介绍了一些简单的适合女生的健身房肌肉锻炼方式。
本文目录
女生健身房不同部位肌肉锻炼指南
以下是不同锻炼部位的女生健身房锻炼指南：
胸部
- 坐姿卧推
- 跪姿伏地挺身
- 蝴蝶机夹胸
- 拉力器夹胸
- 哑铃平板卧推
- 直臂夹胸器
背部
- 器械高位下拉
- 哑铃俯身单臂划船
- 反握高位下拉
- 坐姿划船
- 山羊挺身
肩部
- 器械推肩
- 哑铃侧平举
- 反式蝶机展肩
- 坐姿哑铃推举
- 杠铃立正划船
- 哑铃前平举
- 肱三头肌（大臂后侧）
- 拉力器屈臂下压
- 哑铃颈后臂屈伸
- 俯身单臂哑铃臂屈伸
- 肱二头肌（大臂前侧）
- 反握引体向上
- 哑铃弯举
- 绳索弯举
- 杠铃弯举
腿臀
- 45°倒蹬机（臀腿）
- 坐姿腿屈伸（大腿前侧）
- 俯身腿弯举（大腿后侧）
- 站姿提踵（小腿后侧）
- 杠铃或哑铃弓步蹲（臀腿）
- 史密斯蹲举（臀腿）
腹肌
- 器械卷腹
- 器械扭腰
- 健身球卷腹
- 垫上腹部训练
- 悬垂举腿
- 仰卧起坐
女生健身房器材使用
顺序为史密斯架，划船机，跑步机。 器械分为有氧区和力量区，按照健身的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身的小姐姐直接利用有氧区器械就好。 有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择器材或者是时间。
女生健身方法塑身减肥锻炼方法： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。 163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。 腿部肌肉多，指的是腿比较粗。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
女生健身房器材指南
其实健身器材并的练习没有男女之分，很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉，这个是错误的想法，因为男女的雌雄激数不一样，女生进行器材练习，可以增加皮肤的弹性，令身体的线条更加优美，还可以加快人体的新陈代谢，生命在于运动，加油!
1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；
3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；
5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；
8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；
