女生健身房力量训练

健身 3个月前 (06-02) 131次浏览

女生健身力量训练要注意循序渐进,可以利用哑铃和一些常见的练胸练背部肌肉的器材,慢慢地来不要逮住一个地方的肌肉使劲练,以下是关于女生健身房力量训练的一些提示。

女生健身房力量训练

女生健身房力量训练步骤

  • 倾斜哑铃压机- 5组,每组5次
  • 平台式杠铃压机- 5组,每组5次
  • 硬举- 5组,每组5次
  • 杠铃清洁和按- 5套5代表
  • 杠铃曲行- 5组5代表
  • 杠铃抓举- 5组5次
  • 在固定自行车上骑10分钟

或者尝试:

练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

力量训练后的营养

不管在体育馆里训练多么努力,如果您没有在正确的时间吃正确的食物,所有的努力都将徒劳无功。

一般而言,在运动和健康方面,充足的水分至关重要。

水占人体的近80%,我们需要水来执行最基本的生理过程。如果我们体内没有足够的水,我们就有脱水的风险,这会影响运动表现和我们的整体健康。

每天的目标是2.5升矿泉水。

蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。如果您想变得强壮和/或定调子,则需要确保每天摄入足够的蛋白质。

力争每磅体重摄取约0.6 – 1克蛋白质,并确保整天均匀地散布蛋白质。寻找瘦肉和健康的食物,例如鱼,鸡,火鸡,鸡蛋,坚果,种子,乳制品和草食的红肉。

如果您可以食用乳清,乳清蛋白是您想要锻炼肌肉和燃烧脂肪的补充食品。

乳清蛋白奶昔是完美的,因为每一份奶昔可提供约30克或更多克的蛋白质。它们易于制造,方便,味道极佳,并且富含肌肉赖以生存的其他营养物质。

女生进行力量训练无非是为了塑形,没有几个女生想练出男人一样的肌肉块,在健身房里进行力量训练需要选择小重量多小合适这就要因人而异了,通常女生建议重量在20以上rm为最佳,就是小重量多次数,可以达到热量的高消耗而且会增强肌肉线条。

增强力量,我觉得要注重训练核心力量,先把核心练好了,核心是哪里呢,腰部背部腿部,这些部位就像大树的根部,根部稳上面才能长得旺,做一些什么动作呢,比如深蹲,要讲究技巧,这个动作练大腿练翘臀,使你的腰臀比更加完美,还有就是跑步减脂.。


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