健身房应该做什么:健身房计划

健身 5个月前 (06-04) 139次浏览

健身房应该做什么呢?很多人第一次去健身房不知道做什么,我们制定了一个类似于计划的健身房指南,帮助你更科学的健身。

健身房应该做什么:健身房计划

营养

你已经知道它的重要性,有些人会说这是等式的60%,有些人会说这是等式的90%。要点是,这很重要。

这对恢复很重要,如果你不补充能量,你将永远看不到任何进展。事情可能会变得更糟,如果你吃得不够,你的身体将进入分解代谢状态,你不想这样做。

那么,为了达到最佳效果,应该遵循哪种饮食呢?

生酮饮食?

间歇性禁食?

碳水化合物循环?

间歇性禁食+碳水化合物循环?

蛋白质循环?(是的,这是一件事)

事实是,最好的饮食是对你有效的。

你的一致性和寿命将决定你的进步,选择一个能帮助你在更长时间内保持一致性的。你不能在一个月内建立一个好的体格,这需要更长的时间。

明智地选择你的食物,你能一辈子只吃花椰菜和煮鸡肉吗?

每天吃些你能负担得起的东西,你不必坚持这些没有碳水化合物或脂肪的极端饮食。不要那样做,碳水化合物和脂肪对你的身体是必不可少的,不要忽视它们。

摄入碳水化合物和脂肪不会让你发胖,大量摄入会让你发胖。

固定你的姿势

很多人忽略了这一点。在你真正开始负重之前,确保你有一个好的姿势。

看到那些圆形的肩膀,倾斜的骨盆,怪异的头部姿势。这是因为我们的生活方式,那种姿势会导致一些严重的伤害。

精神肌肉连接

这不是重量的问题,把你的自负留在门口。如果你只是无意识地举重而不是专注于收缩,那你只是在浪费时间。你可能没有意识到这一点,但是有很多方法可以让你的身体通过过度摆动来完成这个动作。这是关于隔离你想要生长的特定肌肉群。

你永远不会看到任何人卷曲两倍于他们体重的身体,你会进行大量的复合锻炼,因为复合锻炼利用了多种肌肉群。

复合练习

硬举,卧推,下蹲,划船,头顶压,引体向上。这些复合练习应该是你训练计划的主要部分,学会正确地进行这些练习。这些都是实际的锻炼,会让你更强壮,孤立的锻炼就像最后一块拼图,它们会确保你平等地打击每一个肌肉群。

补充

在你开始把钱花在补品上之前,确保你的营养和训练计划是正确的。如果你搞砸了,那就别想买任何东西。事实上,补品只是一种方便的方法来保持与你的饮食一致。比起每天吃红肉,你更容易吞下一勺5克一水肌酸。


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