改善鸽子胸和驼背的简单训练方法

健身 3周前 (06-04) 16次浏览

如果你长时间坐在办公桌前,你的髋关节就会变得僵硬,支撑你的躯干的肌肉也会变得无力,从而破坏了下半身肌肉的平衡。

如果你采取那个姿势的地址姿势,你会把你的臀部贴在后面,让你的臀部拱度太大。 这样会导致所谓的S型姿势,也就是所谓的 "鸽子对胸或驼背"。

导致躯干的肌肉失去了作用,下半身失去了稳定性,后摆和下摆的姿势也会变差。 这也会给你的腰部肌肉带来很大的压力。 以下是3个改善 "鸽子胸和驼背 "的练习。

改善鸽子胸和驼背的简单训练方法

髂腹肌伸展

髂腰肌是连接腰椎和大腿骨的肌肉。 因为它位于躯干的深处,又被称为 "深腹肌",是连接上半身和下半身的重要肌肉,是连接上半身和下半身的重要肌肉。

1、站立姿势坐好,右膝着地,右臂向上伸直。

2、重心前移,将右臀部靠近前腿,向前伸展。

3:髋关节是围绕着髋关节基底伸展,所以从右到左交替做。

臀部不能太过弓起,上身要挺直。

鸟狗

1、双手和膝盖趴在地上,进入四爬的姿势。

2、右手和左脚同时抬起来,左脚离开地面。

3:将抬起的肢体保持在一条直线上,与地面平齐,持续5秒。

4、恢复到原来的姿势,对侧肢体做同样的动作。

要注意自己的躯干肌肉,这样身体才不会瘦,也不会晃动。

如果膝盖疼,就在膝盖下面垫个垫子。

仰卧起坐和后空翻

这是一种可以刺激臀部和大腿后侧肌肉的锻炼

1、双手握住高尔夫球杆,双脚分开骨盆宽度,双手握住高尔夫球杆。

2、将手臂垂直放下,将轴套在大腿上。

3、将臀部向后拉,身体向前弯曲,使轴不会离开身体。

要注意的是,你的膝盖不应该在你的身体前面。

注重以上三点的练习,可以帮助你的骨盆和脊柱保持在正常的位置。 尽量坚持下去,这样才不会因为姿态不好而失分。


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