孕妇贫血应该吃什么来补血？

在怀孕的后期，你的身体会制造更多的红细胞来为你和你的宝宝提供足够的血液。每个红细胞都以铁为核心。铁不能由你的身体产生，必须从你吃的食物中吸收。

虽然很多食物中都含有铁元素，但它很难被吸收，所以你的身体很难在怀孕期间获得足够的铁元素。当你的饮食中没有足够的铁，你会产生更少的红细胞，这被称为贫血。缺铁性贫血很常见，也很容易治疗。

你的身体也需要一种叫做叶酸的营养物质来制造健康的血细胞。在大多数绿色蔬菜中，叶酸很容易被吸收。

所以说，孕妇补血，需要的最主要的是铁和叶酸两种物质，那么孕妇为什么贫血呢？如何从饮食中摄入这两种物质补血呢？现在就给你揭晓答案。

孕妇贫血的原因

• 饮食中缺乏富含铁和叶酸的食物
• 在生病期间偶尔发生的红细胞的异常死亡

贫血的症状和体征

贫血的妇女通常没有特定的症状。如果贫血很严重，你可能会感到疲倦和虚弱。

在症状方面，往往不像感冒一样拥有明显的特征，尤其是当环孕后期的时候，及时没有明显的贫血症状，也建议积极主动的去检查和预防。

孕妇贫血吃什么

这里列举出一些补铁的常见方式，如果你不明白到底应该吃什么，那就继续往下看，在文章底部，还有具体的推荐的补铁食物。

• 吃富含铁的食物，如肉、鸡、鱼、蛋、干豆和强化谷物。肉制品中的铁元素，叫做血红素，比蔬菜中的铁元素更容易被吸收。如果你贫血，我们建议多吃一些肉，增加你摄入的肉量是增加你身体吸收的铁的最简单的方法。
• 补血肉类：推荐选择适量的“红肉、动物内脏、乌鸡肉、兔肉、牛肉”，也可以吃一些鱼肉，会有很好的效果。
• 补血蔬菜：黑豆、菠菜、南瓜、黑木耳等。
• 补血水果：苹果、桂圆、樱桃、红枣等。
• 多吃叶酸含量高的食物，如干豆子、深绿色叶蔬菜、麦芽和橙汁。
• 食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果和新鲜的生蔬菜。
• 用铸铁锅烹饪，你的食物中铁的含量会增加80%，农村的铁锅虽然不那么好看和高档，但是对于补铁有惊人的效果。
• 服用含有叶酸的维生素和矿物质保健品。

补铁的保健品

因为很难从你的饮食中获得足够的铁，你可能需要一些辅助措施来补充铁。如果你感觉在正常饮食的情况下，依然血气不足、虚弱、腰酸背痛，建议咨询医生，医生可能会根据你的情况来让你吃一些补铁的药片或者保健品。

含铁丰富的食物

怀孕期间推荐的铁摄入量(RDA)是30毫克。这里有一些富含铁的食物。

提供0.5到1.5毫克铁的食物:

每500g为半斤，每240ml大约为0.25斤

• 鸡肉：85g
• 绿色豌豆：120ml
• 番茄汁：170g
• 西兰花：120ml
• 球芽甘蓝：120ml
• 全麦面包：一片
• 杏干：5个半左右
• 树莓：240ml
• 草莓：240ml

提供1.6到3毫克铁的食物:

这里的碗是指平常大小的，大约与我们的手掌合起来的容积差不多大。

• 牛排：85-100g
• 烤牛肉：85g
• 四季豆：1/3碗
• 燕麦片：一碗
• 葡萄干：1/3碗

提供3到12毫克铁的食物:

• 花蛤：4个大的或9个小的
• 牡蛎：6个中等大小的
• 菠菜：半碗，煮熟的
• 强化谷物：一碗

更多富含铁的食物

• 所有动物的肝脏（除了鱼），但是应该每星期不超过两次
• 瘦肉牛肉、小牛肉、猪肉或羊肉
• 各种绿色蔬菜
• 甜菜
• 泡菜
• 豆腐
• 小扁豆
• 大豆面粉
• 精制面食
• 未精制的糖，如原始蜂蜜

上面的就是孕妇补铁的食物推荐，78健康网为您整理，祝每一个孕妈有一个健康的身体。