不去健身房每天跑步可以吗?

跑步 3周前 (06-05) 18次浏览

不去健身房每天跑步可以吗?可以叠,跑步可以是一种很好的运动,但是,它对关节很困难。如果你的膝盖、背部、臀部等都很健康,那么跑步就是保持健康的最快方法之一。我建议跑步应该混合长距离、中距离和短跑距离。我也强烈推荐高强度间歇训练。冲刺40码,休息10秒,重复8-10次。

不去健身房每天跑步可以吗?

有很多优势做其他类型的运动(有氧运动负重喜欢游泳很好,没有相同的磨损对你的身体,但不是很好如果你有骨质疏松症…)举重更有效地燃烧热量,有助于保持语气,使骨骼强壮。做不同类型的锻炼的另一个好处是肌肉混乱……如果你每次锻炼不做完全相同的事情,你就不太可能发现自己一成不变,你的训练停滞不前。

我认为你做什么并不重要,重要的是你做了什么。至少这是我的经验。跑步是否对你来说是一种充分的锻炼,最终取决于你想要达到的健身目标。

如果你的目标仅仅是保持身体健康,跑步就足够了。然而,如果你想要达到有效的减肥效果,或者拥有一个更加健美、轮廓分明的身体,那么独自跑步是绝对不够的。

如果你的目标是心血管健康和降低身体机能,跑步就足够了。跑步对上半身的肌肉没有任何作用。如果你对增强上肢力量感兴趣,你也需要锻炼这些肌肉。随着年龄的增长,我们的肌肉往往会萎缩,所以建议老年人进行重量训练,以免肌肉变得虚弱。但如果你的生活方式涉及到大量的举起重物,这可能是不必要的。

跑步是一种很好的心血管锻炼,但你也需要做一些力量锻炼,每周2-3次。网上有一些很棒的免费视频,你可以在家里看。如果你没有器械,你可以做体重锻炼。我也喜欢你手机上的耐克训练应用。它有几个不同的长度和运动,你可以做你的健康水平。


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