每天去健身房一小时可以吗?

健身 4个月前 (06-06) 116次浏览

每天去健身房一小时可以吗?答案是肯定的。每天1小时的训练时间对于保持健康来说已经足够了,如果你有一个良好的1小时训练计划,你就没什么好担心的了。如果你在寻找建议,我给那些在我的健身房没有很多时间的人一些建议:

每天去健身房一小时可以吗?

热身

开始一小时的锻炼,先做五分钟的热身。慢慢地开始增加你的心率,通过散步,上下踱步或做一些太阳敬礼。注意不要让你的心率过快,你可以在锻炼的心血管部分进行锻炼。

心血管

对于心血管方面的锻炼,任何能显著提高心率的运动都要进行20分钟的锻炼。试着慢跑、游泳或骑自行车作为一种有效的心血管锻炼方式。

强度

在接下来的20分钟的锻炼中,做一些锻炼来增强你不同肌肉群的力量。花10分钟锻炼上半身,10分钟锻炼下半身。你可以用体重或者你自己的体重来做这件事。

核心

锻炼的核心部分应该持续大约5分钟。重点加强三个区域的核心肌肉,上、下和两侧。在五分钟内,你就可以为每个核心肌肉群做一套运动了。

拉伸

在一小时的锻炼快结束时,做一些温和的伸展运动有助于减少肌肉酸痛和防止受伤是很重要的。伸展运动也有助于增加你的柔韧性。在你锻炼的主要部分,为身体的每个部分选择伸展运动。总的伸展时间应该是5分钟左右。

降温

在锻炼结束时,放松五分钟。选择一个放松的姿势,比如把腿放在墙上躺下。专注于放松的呼吸,让你的心率慢下来。


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