每天去健身房锻炼有什么好处

健身 5个月前 (06-06) 154次浏览

每天去健身房的好处很多,无论你选择什么作为你的日常锻炼,重要的是要包括所有这五个组成部分:肌肉强化,有氧运动,灵活性,流动性和适当的时间。

锻炼是真正改变生活方式的必要组成部分。锻炼和营养是你通向健康之路的有力工具。

如今,许多健康专家都说“久坐是一种新的吸烟方式”。美国成年人平均每天坐13个小时

起床活动有很多好处,只要你开始了,这些好处都是你自己的!

每天去健身房锻炼有什么好处

让我们来考虑一下除了减肥,你还能享受到什么好处。体育活动能增加你的能量水平,让你心情愉快,增加注意力,给你一个更积极的态度,让你更强壮。

众所周知,锻炼可以提高记忆力和思维能力。经常锻炼会导致大脑(尤其是负责记忆的部分)新生血管的生成,而更多的血液供应给大脑意味着更好的大脑功能。

锻炼还能释放内啡肽——或者大脑中的化学物质——让人心情愉快,同时抑制皮质醇等压力荷尔蒙。定期锻炼也可以帮助控制食欲,这似乎是违反直觉的。增加身体活动会释放更多的荷尔蒙,让人感到满足,这也是众所周知的减压方法。很多人在压力大的时候可能会吃东西,而锻炼可以解决这个问题。

有规律的运动也可以帮助延长你的寿命:一项研究发现,有规律的运动可以延长你的寿命长达4年半!有规律的体育活动与更好的决策能力和执行能力相关联——这是有帮助的,因为我们每天要做出数百个关于食物的决定!最重要的是,它可以改善你的睡眠。

一项为期16周的研究发现,在这段时间内坚持锻炼的人睡眠质量更好,平均比不锻炼的人多睡75分钟。

现在说到做什么练习,有很多选择,但需要包括一些不同的支柱。现在,并不是每项运动都包含所有这些,所以改变你的锻炼方式是非常重要的。

负重锻炼,或其他形式的肌肉强化是任何锻炼养生法的关键部分。想想看:一磅肌肉每天需要6卡路里的能量来维持。这种能量需求是脂肪的三倍(每天两卡路里)。因此,你拥有的肌肉越多,你燃烧的卡路里就越多,这就增加了你保持健康体重的能力。

如果你没有机会去健身房,还有其他形式的肌肉锻炼。跑步、徒步旅行、跳绳、爬楼梯、使用阻力带、做健美操、普拉提和瑜伽都是负重运动,迫使肌肉对抗重力运动。这正是锻炼肌肉的方法。

有氧运动是有效锻炼的另一个重要组成部分。如果没有足够多的变化性锻炼,肌肉就会开始失去一些适应性。所以,如果你一直在做同样的事情,那么调整你的日常活动或者增加运动强度(或者两者兼而有之)都会对你有好处。

此外,你还可以把你的锻炼转换成间歇训练,在高强度运动和低强度运动之间交替进行。在这种情况下,尝试不同的锻炼课程也会有所帮助。

与前两点同样重要的是灵活性和机动性。关节和肌肉应该是灵活的,能够进行全方位的活动而不感到疼痛,但这需要一些努力。也许更重要的是,对于运动员和那些积极生活方式的人(无论是出于个人原因还是工作原因)来说,这对于防止受伤是至关重要的。

做伸展运动的最佳时间是在适当的热身运动和完成你的锻炼计划之后。一些形式的瑜伽和普拉提在日常活动中加入伸展运动,以及有氧运动和力量训练。更具流动性和灵活性可以减轻日常生活中的许多负担。

除了增加活动范围,提高灵活性也与改善平衡和循环。它还可以帮助降低压力水平。

适当锻炼的另一个关键部分是时机。计时的一个重要因素是频率。每天进行体育锻炼(即使时间较短),比每周锻炼一两次或只在周末锻炼要好得多。当谈到建立一个成功的锻炼养生法时,一致性和频率是最重要的。

就我个人而言,我每周进行三天的举重训练,之后是20分钟的有氧运动和2分钟的移动训练。每周两天,我专注于健美操和动作范围技术。另外两天我做普拉提和瑜伽的结合。


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