每天应该在健身房呆多久合适?

健身 1个月前 (06-06) 25次浏览

每天应该在健身房呆多久合适?你应该每天在健身房至少锻炼30分钟,其中包括5分钟热身,20分钟主菜锻炼(有氧运动或举重)和5分钟放松。

然而,你应该在一天中最多保持1小时以下的健身房锻炼,5分钟热身,50分钟主菜锻炼(有氧和/或举重)和5分钟放松。不将健身房锻炼时间延长至每天1小时以上的原因是为了防止过度训练损伤(尤其是关节损伤)、中度至重度锻炼产生的压力导致的皮质醇水平升高,以及最大限度地减少肌肉衰竭。

每天应该在健身房呆多久合适?

有些人每天在健身房训练超过一个小时,因为他们可能会服用类固醇或补充剂来帮助他们克服疲劳和减少进一步的肌肉崩溃。有几个人可能有不健康的锻炼困扰,锻炼到了极点:在健身房过度锻炼,忽视了营养、康复甚至生活的社会方面。这些人通常包括患有饮食失调或厌食症的女性或年轻女孩,她们痴迷于追求变得苗条,就像她们理想中的芭比娃娃一样,而男性或年轻男孩为了成为他们渴望成为的最健康的男人,在身体上向极限挑战。

事实上,每天在健身房锻炼超过一个小时或者每天都在健身房锻炼是不明智的,除非你主要是做单独的举重锻炼,特别是单独的肌肉群,而不是每天在健身房进行复合锻炼。你应该安排至少两天或最多三天的时间离开健身房,以便给你的身体留出更多的时间,特别是你的神经肌肉系统和肌肉恢复。

虽然一些体育锻炼是健康的,但长时间在健身房锻炼实际上是多余的,对身体和精神都不健康,并且不能保证长期的收益或结果。当锻炼时间超过最佳时间范围时,回报就会减少。你应该集中注意力,在30分钟到1小时的最佳时间范围内认真刻苦地训练。最重要的是,你应该花更多的时间和精力去消费适当质量的营养丰富的食物,包括大部分全食品,注意你的卡路里摄入量,每晚至少睡7个小时,处理你个人生活的其他方面。

此外,顺便提一下,每周几天去健身房锻炼一个小时,并不能逆转久坐的危害,尤其是如果你大多是久坐不动,或者在办公室工作,不需要经常走动,而是长时间坐在办公桌前。

因此,这不仅仅是去健身房锻炼。为了获得在健身房锻炼的好处和整体健康,你应该:

  • 注意你吃进嘴里的东西,吃适当营养的全食品,尽量减少加工食品的摄入。
  • 目标是每晚获得至少7小时的高质量睡眠,并确保坚持有规律的睡眠时间表。
  • 控制你的压力水平,尤其是如果压力来自工作或家庭,你可以花20-30分钟做瑜伽或冥想,或者在睡觉前看书,这样你就能睡得更好。
  • 当你在家的时候,在健身房外面工作的时候,在睡觉时间到来之前,从你的沙发上起来,站起来,尽可能多的走动。不要总是坐着不动!

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