锻炼真的是减肥的好方法吗?

减肥 4个月前 (06-06) 110次浏览

锻炼真的是减肥的好方法吗?我想说的是,每个人的动机都不一样,但是锻炼真正为我们做的是改善我们的生理机能。

锻炼真的不是减肥的好方法,因为它会刺激新陈代谢,消耗卡路里,我们通常需要补充卡路里。当然,除非我们已经过度消耗卡路里(能量),在这种情况下,一个人将有能量储备来进行锻炼,而不需要替换它们,然后通常会观察到一些非常短期的体重减轻(事件的非常简化的版本和许多其他因素会使这种情况发生或不发生)。

锻炼真的是减肥的好方法吗?

所以,锻炼减肥,虽然是大多数人的动机,但如果你的目标是减肥,实际上并不是最好地利用你的时间和精力。我觉得应该通过适当的饮食来控制体重。不是节食,而是真正意义上的节食,就像我们一直吃的一样。

然而,除了“只是”减肥之外,还有长期的生物学益处。锻炼有很多好处。它会在我们的身体和大脑中产生荷尔蒙反应,产生血清素和多巴胺,这会让我们感觉良好(通常是事后),这种快乐/奖励结构会产生积极的循环/循环效应。我经常听到这种说法,称之为“跑步高手”。

锻炼也有利于改善我们的心血管功能,并将改善肺和心脏的功能和强度。一旦一个人处于“健康”状态并达到基本的健康水平,除了“个人最佳”和最大摄氧量类型的计算或医学和生物学分析,很难确切知道一个锻炼水平会带来多少额外的好处。因此,我理解一旦任何最初的收益稳定下来,就很难保持动力。为了获得生理上的有氧运动的好处,最好的一种运动叫做“2区”训练。这可以从许多简单的测量中得到,基本上是指你需要提高并保持一段时间的心率(称为锻炼)。


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