健身是时间越长越好吗?

健身 4周前 (06-06) 19次浏览

健身是时间越长越好吗?如果你有运动的动机,并决心要取得成果,花额外的时间在健身房锻炼是个好主意--但运动并不一定更好。在持续时间、强度和恢复之间找到一个平衡点,既能让您获得最佳的运动效果,又能让您免受过度训练的不利影响。

健身是时间越长越好吗?

您对心血管训练的运动目标将决定心血管锻炼的长度。如果您的兴趣只是心血管健康,而不是减肥,美国运动医学学院建议每周四天进行30分钟的中等强度有氧运动。如果脂肪代谢和减肥是我们的目标,美国运动医学学会建议每天运动60到90分钟是必要的。举重和有氧运动会消耗糖原的储存,并迫使你在有氧运动中更早地招募脂肪。

在重量訓練中,我們的肌肉儲存有限的磷酸肌酸,好在10秒內,還有糖原。磷酸肌酸的储存量因人而异,取决于营养状况和储存能力,通过运动可以增强。如果你的运动受到限制,持续超过30分钟的高强度运动会消耗储存的糖原,并迫使你打破肌肉蛋白质的能量,使锻炼效果不理想。换句话说,持续时间超过30分钟的重量训练课程可能会破坏肌肉的能量,而不是建立肌肉。

最佳的训练次数取决于你的训练目标。你可以通过每周训练一次来保持你的体能水平。你可以通过每周训练两次来提高你的体能。对于力量和肌肉质量,你必须每周至少有两次训练,要求保持在同一水平。无论训练目标是什么(更多的力量,更多的肌肉质量或耐力),是最理想的情况下,训练三次或更多,而且还分散在整个星期。

在两次训练之间给你的身体足够的休息是很重要的。例如,在第二天进行了激烈的腿部锻炼和大幅度下蹲之后。这是不明智的,因为你的肌肉需要时间来恢复。准确地说,恢复对训练进程非常重要。这个过程被称为超级补偿。如果你把训练和休息结合起来,你会取得最大的进步。长期来看,训练太频繁会导致过度训练。此外,如果你训练得太频繁和太重,受伤的可能性更大。换句话说,有意识地训练和思考你的短期目标。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址