锻炼后肠胃不适是什么原因?

健身 2个月前 (06-06) 62次浏览

锻炼后肠胃不适是什么原因?运用准确的营养和水合原理对运动员的训练和表现大有裨益。了解他们对营养和液体的消化和吸收的运动员更有可能开发出保持血容量的最佳方法(这是表现的关键问题),而不会引起恶心和呕吐(胃肠不适)。

为了使任何液体在运动中有益,它必须首先从胃中排出,然后从肠中被吸收到血流中。许多因素影响胃排空率,包括水合状态、液体浓度、体积、热量密度(液体浓度)、液体温度以及外部温度和运动强度。

因此,胃肠不适最常见的原因是这些影响的副产品:

锻炼后肠胃不适是什么原因?

水合状态

脱水导致胃排空反应延迟。因此,脱水状态下饮酒会导致肠胃不适。此外,此时饮酒不太可能充分滋润肌肉。许多运动员犯的一个常见错误是在喝水前等待口渴。此外,如果流失的液体和电解质得不到补充,就会导致疲劳和中暑。

口渴是脱水已经开始的迹象,表现已经在下降。口渴还会导致一次消耗更多的液体——随着胃排空的延迟,肠胃不适几乎是必然的。记住脱水是累积的。

为了克服这个风险,不要等到你感到口渴的时候;在整个训练过程中定期保持液体水合作用。如果合适的话,建议连续啜饮,或者每20到30分钟少量水合。

流体浓度

饮料从胃到小肠的速度(胃排空率)取决于能量含量(卡路里)和饮料消耗量。低浓度的碳水化合物会促进快速吸收,但是过多的碳水化合物会减缓胃排空,并可能导致胃肠不适。

研究一直发现,碳水化合物浓度为6%至8%的饮料比水或低浓度碳水化合物需要更长时间才能从胃中排空。因此,碳水化合物/电解质饮料通常比水更适合耐力训练。运动饮料也可以帮助补充工作肌肉中的糖原储备,并平衡和补充电解质。

锻炼强度

在高强度训练期间,胃部和肠道不适倾向于增加。在激烈的体育活动中,胃部胀满也与胃肠不适程度直接相关。不同的强度也会导致不同的碳水化合物利用率。

例如,在耐力跑和间歇走走停停的运动中,当摄入碳水化合物饮料时,肌肉糖原消耗率会降低。然而,对于剧烈的自行车运动,肌肉糖原消耗的速度并没有受到影响。

记住,运动饮料中碳水化合物含量在6%到8%之间时,胃排空是最佳状态,无论运动如何,饮用这些液体都有助于保持运动成绩,防止水过量。


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