新手需要每天都去健身房锻炼吗?

健身 5个月前 (06-06) 122次浏览

新手需要每天都去健身房锻炼吗?你认为每天去健身房锻炼肌肉不是一个好主意是明智的。你可以告诉你的父母,你可以通过锻炼肌肉而不是每天去健身房,来获得最大的健身费用。

新手需要每天都去健身房锻炼吗?

肌肉的培养分两步进行。

  • 第一步:在健身房刺激你的肌肉。
  • 第二步:为肌肉提供营养和休息。这就是你如何成长,增加体重和肌肉。

每周锻炼的次数:2-3次。

从3次开始。如果你觉得你没有进步,换两次。

作为一个初学者,你可以在3-4个月的时间里增加15磅的纯肌肉,这是一个很大的收获。

训练时间:少于1小时。

锻炼类型:第一阶段全身锻炼

然后转向全身动作和分散动作的混合。

以下是初学者日常锻炼的3个特点。

初学者应该先集中精力学习动作,然后再做其他事情。不要担心其他任何事情,只要确保你完全集中精力学习练习。与传统的智慧相反,我只建议使用你的身体作为重量(如引体向上/俯卧撑)和/或使用自由重量和杠铃锻炼,但永远不要使用机器(除了执行lat-pulldown)。

你看,我们的肌肉系统分为主要运动者(大腿、胸肌、腰部等)和稳定者(竖脊肌、腹横肌)。原动力器创造运动,而稳定器,顾名思义,就是稳定你的身体,让原动力器能够正常工作。

使用器械,你的稳定器没有得到锻炼,那么就会增加你受伤的几率。

负重训练是一种技能,像其他任何运动一样,你需要训练你的神经肌肉系统,使你的肌肉以正确的顺序发射。

正确的技术是任何锻炼计划的基础,几乎可以保证你永远不会因为负重而受伤。

大部分的动作将是复合性质的,即下蹲、平行抓举、军压、俯卧撑和引体向上。这些动作需要的神经运动控制能力比使用器械时多一点,但绝对比任何运动项目的要求要少。


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