新手需要每天都去健身房锻炼吗?你认为每天去健身房锻炼肌肉不是一个好主意是明智的。你可以告诉你的父母,你可以通过锻炼肌肉而不是每天去健身房,来获得最大的健身费用。
肌肉的培养分两步进行。
- 第一步:在健身房刺激你的肌肉。
- 第二步:为肌肉提供营养和休息。这就是你如何成长,增加体重和肌肉。
每周锻炼的次数:2-3次。
从3次开始。如果你觉得你没有进步,换两次。
作为一个初学者,你可以在3-4个月的时间里增加15磅的纯肌肉,这是一个很大的收获。
训练时间:少于1小时。
锻炼类型:第一阶段全身锻炼
然后转向全身动作和分散动作的混合。
以下是初学者日常锻炼的3个特点。
初学者应该先集中精力学习动作,然后再做其他事情。不要担心其他任何事情,只要确保你完全集中精力学习练习。与传统的智慧相反,我只建议使用你的身体作为重量(如引体向上/俯卧撑)和/或使用自由重量和杠铃锻炼,但永远不要使用机器(除了执行lat-pulldown)。
你看,我们的肌肉系统分为主要运动者(大腿、胸肌、腰部等)和稳定者(竖脊肌、腹横肌)。原动力器创造运动,而稳定器,顾名思义,就是稳定你的身体,让原动力器能够正常工作。
使用器械,你的稳定器没有得到锻炼,那么就会增加你受伤的几率。
负重训练是一种技能,像其他任何运动一样,你需要训练你的神经肌肉系统,使你的肌肉以正确的顺序发射。
正确的技术是任何锻炼计划的基础,几乎可以保证你永远不会因为负重而受伤。
大部分的动作将是复合性质的,即下蹲、平行抓举、军压、俯卧撑和引体向上。这些动作需要的神经运动控制能力比使用器械时多一点,但绝对比任何运动项目的要求要少。