当你感觉没有效果的时候，你是如何坚持去健身房的?想想你是否使用了合适的形式和技巧。如果你感觉你没有感觉到你的肌肉工作在锻炼特定的肌肉组。做研究，查阅资料。可能有几件事或几个步骤你没有做。
要知道，肌肉的生长需要很长时间。每个月只会增加1.5到5磅的肌肉，如果你做的很好，有很好的姿势和技巧，有很好的营养的话。
坚持去健身房，不要太担心或痴迷于体重秤上的数字，肩腰比例，只要坚持在健身房锻炼，久而久之你就会看到效果。你看得越多，就越觉得进展缓慢。
渐进式超负荷，总是用稍微多一点的重量来挑战自己，或者改变练习来防止高原反应。如果你已经做了一段时间的深蹲运动，可以试试相扑硬举，如果你已经做了几个月的传统硬举运动，试试罗马尼亚式硬举或僵硬腿硬举运动。每1 - 2周增加5 - 20磅，每次重复6 - 12次。
在过去的三年里，我每周至少去健身房五次。我知道三年时间并不多，我也不认为自己是这方面的专家，但我可能有一些建议。
我们都有起起落落。我仍然记得开始锻炼后最初几个月的美好时光，无论我做什么，我的力量和肌肉都在增长。然而，我也记得，当一切似乎无望，没有工作的时候。
我不会给你任何训练或饮食建议，但我会和你分享是什么让我几乎每天都去健身房，即使是在三年之后。
对我来说，锻炼不再是为了收获。锻炼是我每天都期待的事情，因为它能帮助我在压力下放松，我喜欢锻炼的社交方面。
如果你让去健身房变得愉快，去那里不需要任何努力。让它成为你每天都期待的事情!它不是关于目标，而是关于过程。
