锻炼时间多久合适?如何看锻炼够没够?

健身 1个月前 (06-06) 46次浏览

你担心你的锻炼不够吗?我应该花更多的时间在健身房里,让自己看起来像肌肉猛男吗?了解你需要花在锻炼上的时间。

新手也会犯这样的错误。

没有经验的人,刚到健身房的人,热衷于快速进步(不一定是坏事),并对他们在健身房的进步感到焦虑,从而导致过度训练。

这很常见,如果你处在同样的位置,你不应该感到难过。

锻炼时间多久合适?如何看锻炼够没够?

事实是,这样的训练会消耗你的能量,让你整天感到精疲力竭,导致肌肉没有按照你想象的方式发展。

这是最重要的部分,大多数人放弃举重是因为这是一条艰难的道路,需要不断的努力和时间来看到一些结果。

最好的方法是缓慢但稳定地开始,然后从那里开始成长。

身体不需要起跑线上的强度和训练压力,这样的训练甚至不能长期持续下去。

你的锻炼结构应该集中在你在健身房投入精力的时间。

虽然不同的锻炼方式会有所不同,但肌肉锻炼的基本结构是:

热身环节-几组轻量的练习。

按照这个训练结构,可以帮助你估计为了达到你的目标,你需要在健身房呆多长时间,做最适合你的训练课程。

决定你需要多长时间在健身房的最重要的因素是你的目标和训练经验。

每个人都是不同的,无论是身高、体重、经验还是职业。为了实现自己的目标,他们需要在健身房花费的时间各不相同。

作为一个初学者,在健身房的时间不需要像专业的健美运动员那样长。

除非你想为奥林匹亚先生而战,否则对于一个天生的健美运动员来说,每天训练3到5个小时是不必要的。

就我个人而言,我在不到1小时20分钟的时间里做得很好。我认识的其他朋友,他们的经验更丰富,他们的训练时间在1小时30分钟到2小时之间。

你明白我想表达的意思了吗?

把你所有的训练经验都考虑进去,举重或一般的训练会随着你经验的积累而在长度和体积上增加。

我建议你头6个月在健身房花35分钟左右的时间,如果第一年训练的话,你也可以把时间安排得接近1小时。

这是因为你的肌肉不习惯举重,需要缓慢增加体积来适应和成长。

你增加的体重越多,你锻炼的强度越高,你在健身房花的时间自然就会越长。

健美是一项不断重复和不断适应的运动。

当谈到锻炼量时,没有一种适合所有情况的公式,但是这里有一些基于训练经验的一般准则。

根据训练经验估算锻炼量,以下是一个大致的时间表(一定要加点盐):

  • 6个月或更短-大约40分钟
  • 6个月至1年:约1小时
  • 1-2年-大约65分钟
  • 3-5年-大约1小时30分钟
  • 5年以上-大约2小时或根据您的喜好

此图是自然健美的,这些数据适用于4天的锻炼。如果您一周内只有3天的计划,这些数字将会增加。高频锻炼可能会使您的锻炼时间缩短,例如每周5天。

这些年来时间的增加是由于两个原因:

  1. 强度增加
  2. 音量增加

更高的音量需要更多的练习或练习,这直接需要更多的时间。

通过增加较重的重量可以获得更高的强度,但是在两组之间进行恢复对于让身体恢复至关重要。训练重量超过1 RPM的85%时,可能需要2分钟以上的时间,这对于肌肉生长也非常有用。

饮食中适当摄入蛋白质也是取得更好结果的必要条件。除非您对天然蛋白质来源有任何疑问。

其他事情也取决于确定锻炼时间的长短,例如休息/暂停次数,新的训练技巧,甚至只是健身房中的训练绳。

甚至有一些方法可以缩短锻炼时间。

先进的训练技术可以优化您在健身房的花费时间,这可以帮助您缩短锻炼时间,或者通过在相同时间段内增加运动量来让您在相同的时间段内进行更多的锻炼。

坚持传统方式是完全可以的,但是当您想节省时间但又不想跳过锻炼时,您还可以开始包括一些新的训练方式,例如超级套组和下降套组,它们可以在不休息的情况下一个接一个地训练不同的肌肉群。

就个人而言,我已经训练了很多年,每天大约1小时20分钟,每周4/5天的训练,使我的身心都感觉很好。包括有氧运动和举重,我致力于训练身体的所有主要部位并努力地推动它们。


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