初学者应该多久在健身房锻炼一次?

健身 1个月前 (06-06) 38次浏览

初学者应该多久在健身房锻炼一次?不管是新手还是老手没有一种运动类型(或持续时间)完全适合每个成年人。但确定你应该在健身房呆多长时间是有可能的。在你计划你的下一次运动之前,这里有几个因素需要考虑。

初学者应该多久在健身房锻炼一次?

1. 健康水平

当你问自己“我应该锻炼多长时间”时,首先也是最重要的要考虑的是你的整体健康水平。如果你刚开始锻炼,每天花一个小时在健身房可能会带来更大的风险而不是回报。在你找到一个舒适的节奏之前,你不想让你的身体超过极限而伤害自己或耗尽精力。试着从30分钟或更少的短时间锻炼开始。当你感觉到你的力量在增强时,每周增加几分钟。

美国心脏协会建议每周进行75-150分钟的有氧运动,以及两次力量训练。假设力量训练每次大约持续20分钟,那么每周的锻炼时间就会减少到3小时左右。根据这些建议,初学者每周应该进行三到四次40分钟的健身房锻炼。如果这看起来不现实,记住,完成15分钟的锻炼比完全不做40分钟的锻炼要好。

2. 锻炼的类型

当然,锻炼多长时间并不是唯一需要考虑的事情!你对自己的要求有多高?你锻炼的时间应该取决于锻炼的强度。在跑步机上保持快走40分钟是合适的;在跑步机上保持40分钟的全速冲刺是不可能的!

在你开始一场漫长的健身活动之前,想想你在那里要完成的锻炼类型。许多去健身房的人会在时间较短的工作日安排高强度的短时间锻炼。在周末,他们会在健身房进行更长时间、低强度的锻炼。

3.最近和即将进行的锻炼

健康和锻炼专家建议改变你锻炼的类型、强度和持续时间。“混合你的日常锻炼是确保……你会继续看到你所投入的所有努力的结果,”教练格里尔·罗瑟梅尔告诉《精英日报》。经常改变可以帮助你避免受伤,增强你身体的肌肉群。更不用说,它还能让你不再对一成不变的日常生活感到厌烦(或者让你精疲力竭)。没人想要这样!

在一周的开始,选择几天在长时间和短时间的锻炼中交替进行。例如,你可以在40分钟和20分钟的健身运动中交替进行,每周至少安排一天的休息。记住,你不必在每次训练中都保持同样的强度。有一天可能只是在跑步机上走。

4. 休息时间

你认识那些在健身房看起来无所事事的人吗?它们实际上是在休息!他们应该是这样的。许多力量训练练习——尤其是举重——需要额外的休息时间来准备、休息和恢复。这意味着一个40分钟的举重练习可能只需要20分钟的实际锻炼。

如果你计划去健身房锻炼,包括多种力量训练(或举重)和各种设备,至少增加10分钟的计划锻炼时间。这段额外的时间可以让你在两组之间进行拉伸、休息和恢复,也可以维护你锻炼所需的设备;收集、组装、调整、消毒、拆解、放回原处。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址