当没有健身房的时候,我怎么锻炼?

健身 2个月前 (06-09) 36次浏览

当没有健身房的时候,我怎么锻炼?你可以通过改变休息时间、手的位置和紧张状态下的时间等来做健美操、等距离运动和高强度锻炼。在所有这些锻炼中,你最多只需要一把椅子、一扇门和地板/墙壁。为了弥补设备的不足,你可以做针对多种肌肉群的体重复合运动。

下面在家锻炼的列表并不是详尽的,它只是一个例子,给你一个粗略的想法,在不使用任何设备的情况下,想出一个好的锻炼方法是多么容易。

当没有健身房的时候,我怎么锻炼?

拉动练习

将毛巾挂在门的顶部(靠近铰链,前提是门不要太弱),并在那里拉起。你也可以用门来做等长/静态握拍,你可以在任意时间内以不同的角度握住你的手臂。

推动练习

俯卧撑及其数百种变化是任何体重训练的主要内容(菱形俯卧撑、俯冲轰炸机俯卧撑、负重俯卧撑、爆发性俯卧撑)..)。你可以改变手的位置,休息时间,下降的幅度(把脚放在椅子上),以任何角度保持俯卧撑固定的时间和爆发力。更进一步说,你也可以利用墙来倒立,通过手倒立或做倒立俯卧撑来锻炼你的肩膀。

你可以做负重下蹲来让你的心脏跳动,并保持这些胸针的弹性。如果你准备好接受挑战,你可以用一条腿和严格的姿势做手枪蹲姿。你也可以在一个固定高度的平台上做蹲跳或爆发性跳跃来训练你的爆发力。

Abs和杂项练习

你可以做木板或者踢腿。无论哪一个让你感到舒适和挑战。如果你总是坐在椅子上,你可以把你的胳膊放在一边,把你的身体推离椅子,保持你的大腿垂直于你的躯干一段时间,为你的腹部做一些锻炼。或者,你可以抓住门(就像第一个例子),做屈膝抬腿(或者如果你喜欢挑战的话,做直腿抬腿)。如果没有门,找到两个相对的平台(例如;两张桌子,两张椅子)相同的高度,把它们分开肩宽,在那里做腿抬高/胸部下沉。

正如你所见,这里的重点是利用你的创造力,有效地利用你的环境,给自己一个良好的锻炼。不要觉得受到环境的限制。为了用你的体重来模拟健身房里的重量所带来的阻力,你可以和一个伙伴或者其他你可以增加体重的物体做同样的体重练习(把书放在书包里,让一个伙伴坐在你的上面,等等..)或者做更难的变化,让自己处于轻微的机械劣势(单臂俯卧撑、毛巾俯卧撑等)。


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