健身房锻炼不出汗有效果吗?

健身 4个月前 (06-09) 170次浏览

健身房锻炼不出汗有效果吗?出汗不是衡量锻炼效果的准确指标,只有肉眼可以见到的肌肉生长和身体健康才是最好的健身效果指标。

出汗作为衡量强度或进展的标准是完全无用的,有些人自然出汗比其他人多。

健身房锻炼不出汗有效果吗?

困难通常是相对的。对你来说困难的事,对别人来说并不困难。仅仅因为某件事感觉困难,通常也是衡量进展的糟糕方式。

这是一种衡量个人锻炼强度的方法,但它不能帮助你知道你的锻炼是否有效。它可以帮助你调整锻炼的强度,以考虑诸如休息/营养/睡眠或缺乏等变量,但它不能帮助你了解进展。

你在努力改进什么?主要有四种:

  • 健康
  • 肌肉
  • 减肥
  • 性能(运动/职业/等…)

不管是什么,随着时间的推移跟踪它。也许不是每天,但一周一次,或者每隔一周,这取决于你使用的度量标准。

人们对“艰苦”锻炼有一种愚蠢的痴迷,但如果没有其他信息,这些锻炼就没有什么意义。不知怎么的,他们也认为“简单”的训练是无效的,但这主要是因为他们根本不知道如何最大化训练,而且你不能通过每天在健身房努力来做到这一点。有时候你会在感觉良好的时候用力,然后在其他时候后退。你在恢复的过程中适应,而不是在高强度的锻炼中。

你需要“平衡”的锻炼。你不需要每次锻炼都感到沮丧——实际上我要说,如果你每周锻炼两次以上,你就做错了事情——你只需要学会如何训练和跟踪进度。

根据你锻炼的地方的湿度,你可能会在自己不知道的情况下通过流汗流失大量的水分。为了验证这一点,你可以在运动前称一下体重,运动后也要称一下体重。你会发现锻炼一两个小时你就瘦了好几磅。这种损失主要是由于排汗造成的水分损失。

出汗不应该是体力消耗的指标。我见过身材走样的人在排队时流汗,我也曾在低湿度的天气训练过,但一点也不流汗。

举杠铃的时候一定要消耗大量的水,我通常会带一个加仑的罐子去健身房,差不多就在那里完成整个动作。那么,如果水很好,运动饮料更好吗?不,尽可能喝普通的水。因为在你典型的健身房锻炼中,你不会失去足够的电解质来影响你的表现,你可以在健身后补充。另外,如果你把运动饮料洒了,它会弄得一团糟,健身房老板和其他健身者会很生气。如果你洒了水,没有问题。它会毫无问题地蒸发掉。记住,健身房是为每个人准备的,所以尽量不打扰别人会确保你不受欢迎。


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