健身房锻炼不出汗有效果吗？出汗不是衡量锻炼效果的准确指标，只有肉眼可以见到的肌肉生长和身体健康才是最好的健身效果指标。
出汗作为衡量强度或进展的标准是完全无用的，有些人自然出汗比其他人多。
困难通常是相对的。对你来说困难的事，对别人来说并不困难。仅仅因为某件事感觉困难，通常也是衡量进展的糟糕方式。
这是一种衡量个人锻炼强度的方法，但它不能帮助你知道你的锻炼是否有效。它可以帮助你调整锻炼的强度，以考虑诸如休息/营养/睡眠或缺乏等变量，但它不能帮助你了解进展。
你在努力改进什么?主要有四种：
- 健康
- 肌肉
- 减肥
- 性能(运动/职业/等…)
不管是什么，随着时间的推移跟踪它。也许不是每天，但一周一次，或者每隔一周，这取决于你使用的度量标准。
人们对“艰苦”锻炼有一种愚蠢的痴迷，但如果没有其他信息，这些锻炼就没有什么意义。不知怎么的，他们也认为“简单”的训练是无效的，但这主要是因为他们根本不知道如何最大化训练，而且你不能通过每天在健身房努力来做到这一点。有时候你会在感觉良好的时候用力，然后在其他时候后退。你在恢复的过程中适应，而不是在高强度的锻炼中。
你需要“平衡”的锻炼。你不需要每次锻炼都感到沮丧——实际上我要说，如果你每周锻炼两次以上，你就做错了事情——你只需要学会如何训练和跟踪进度。
根据你锻炼的地方的湿度，你可能会在自己不知道的情况下通过流汗流失大量的水分。为了验证这一点，你可以在运动前称一下体重，运动后也要称一下体重。你会发现锻炼一两个小时你就瘦了好几磅。这种损失主要是由于排汗造成的水分损失。
出汗不应该是体力消耗的指标。我见过身材走样的人在排队时流汗，我也曾在低湿度的天气训练过，但一点也不流汗。
举杠铃的时候一定要消耗大量的水，我通常会带一个加仑的罐子去健身房，差不多就在那里完成整个动作。那么，如果水很好，运动饮料更好吗?不，尽可能喝普通的水。因为在你典型的健身房锻炼中，你不会失去足够的电解质来影响你的表现，你可以在健身后补充。另外，如果你把运动饮料洒了，它会弄得一团糟，健身房老板和其他健身者会很生气。如果你洒了水，没有问题。它会毫无问题地蒸发掉。记住，健身房是为每个人准备的，所以尽量不打扰别人会确保你不受欢迎。
