我能用20公斤的哑铃做什么?

健身 4个月前 (06-10) 159次浏览

我能用20公斤的哑铃做什么?你可以用它们来锻炼你的全身:

  • 胸部:胸部按压,胸部飞行
  • 背部:成排,套头衫,硬拉,哑铃挥杆
  • 腿:蹲下、用力拉、弓步等。
  • 手臂:卷发,三头肌伸展/反冲
  • 肩部:肩部按压、侧向抬高、三角飞等。

对于全身哑铃训练来说,你可以用20公斤的哑铃来训练(如果你是新来的,这可能会很难)。

我能用20公斤的哑铃做什么?

获得一个新的身体不一定很复杂,你也不一定需要健身房,这很方便。

无论你的目标是快速减肥、肌肉膨胀还是心血管健康,只要你正确使用它们,一对哑铃就会被选中。

高脚杯蹲

方法:站着,双脚放得比肩宽,双手举着哑铃,放在胸前。坐回蹲位,然后往回开,重复一遍。

为什么:你是一个紧张的新手还是一个长期努力的赢家?这一举动无关紧要。

哑铃清洁

方法:翻转你的手腕,让它们面向前,把重量举到你的肩膀上,随着你的动作轻微跳跃。慢慢伸直双腿站立。然后在进入蹲姿并重复之前,将重量降低到大腿以下。

为什么:如果你想看起来像个奥林匹克运动员,那么你必须像个运动员一样训练。弗罗斯特说:“将举重后的这些力量融入到你的训练中,不仅能锻炼出瘦肌肉组织,还能增强爆发力。”。

弯排

方法:当你把重量排到胸部时,保持你的核心绷紧,背部挺直。降低并重复。

原因:“排将瞄准你上半身的几块肌肉,包括陷阱、菱形、舌骨和二头肌,非常适合让你呈‘V’形,”弗罗斯特说。不仅如此,它还会在你的三角肌上磨砺出一些填充t恤的圆石肩。

双臂哑铃硬腿举重

方法:将哑铃降低到你的脚的顶部,尽你所能伸展到腰部,然后慢慢回到起始位置。

为什么:它通过瞄准你快速抽动的下半身肌肉,把你的腿撕成有力的针状物。

 


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