有没有哑铃健身动作可以代替引体向上?

健身 5个月前 (06-11) 154次浏览

有没有哑铃健身动作可以代替引体向上?引体向上是一项技术含量很高的运动,有很多运动部位,所以很难复制。如果你想用哑铃来锻炼你的背阔肌,你可以做哑铃套头衫或者俯卧撑。然而,引体向上对运动本身有很多好处,所以它应该成为你计划中的一个主要部分。

有没有哑铃健身动作可以代替引体向上?

很多人觉得这种练习令人生畏,第一次做引体向上真的很困难,因此避免做这种练习。这就剥夺了他们锻炼肌肉的好处。幸运的是,任何人都可以做一些事情来变得更强壮,并朝着他们的第一个引体向上努力。对于引体向上来说,你的肩胛骨向后和向下收缩,核心肌群收紧。

哑铃训练背部,虽然做不到有效替代引体向上,但是可以有效补充引体向上练背的盲点。因为引体向上发力时,阻力方向和身体基本平行,那么在做引体向上时,垂直于身体方向,肌肉就难以受力了。而这正是哑铃划船练背的强项——垂直于身体方向产生阻力,刺激背阔肌,可以把背练厚。一句话总结:引体向上把背练宽,哑铃划船把背练厚,练背二者缺一不可。

大多数器材都可以锻炼到全身,合理利用很关键,就拿哑铃说,想要锻炼腿部肌肉就做深蹲提拉,想要锻炼胸肌就做卧推,想要锻炼背部肌肉就做哑铃划船动作,想要锻炼肩部肌肉就做推举。初学者开始循序渐进比较好,不要急于求成以免造成拉伤等问题。


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