儿童哑铃训练:重量以及训练计划

健身 1个月前 (06-11) 28次浏览

青少年应该用多少公斤的哑铃?如果你是第一次开始力量训练,你应该确保慢慢地开始你的训练。你的身体会很快适应你的锻炼,当你获得更多的举重经验时,你将能够自然地告诉你自己应该休息多长时间,让你的身体休息,避免受伤。

孩子们在十几岁之前可以安全地开始举重训练,但是一旦到了青春期,他们就有了合适的激素来开始锻炼肌肉。美国运动委员会说,孩子们可以开始举重只要他们能安全按照指示,通常是在七或八岁左右。尽管他们直到十几岁才会看到肌肉的发育,但他们会看到力量和耐力的提高。

儿童哑铃训练:重量以及训练计划

如果你谈论的是举重的目标量(头顶或长凳上),你应该以你的方式至少20公斤每只手。确保你能连续做50个俯卧撑(在英国)。

对于划船健身动作,你将可能能够更快地增加到25-35公斤的一手范围。对于二头肌弯曲,你的目标应该是10-20公斤,但更高的次数(至少8次)。

如果你在做壶铃摆动,这可以用哑铃来完成(重量保持在哑铃的一端),你应该将最大目标定为15公斤,并确保你的动作保持快速。

青少年可以从强化计划中获益,然而许多人不确定正确的重量训练常规为一个13岁的男孩或女孩。最新的研究提供了一个清晰的图像,关于一个青少年举起哑铃应该做多少安全地增加力量,耐力和音调。

一个13岁的孩子应该举起多少哑铃?没有一个通用的数字适用于每个青少年,因为有很多因素在起作用。根据美国运动协会,你应该使用足够的重量,在6到12次重复之后,你应该在保持适当形式的同时,到最后一次重复时就会感到疲劳。如果你不觉得疲劳,那就增加下一个重量。

例如,在做二头肌弯曲运动时,先用2到3磅的哑铃。如果你可以轻松地做12次而不强迫自己做最后几次,那么重量就太轻了,你需要增加到5磅。即使你应该很累,在最后的几次练习中督促自己,你也应该保持适当的姿势。如果你不能,你感觉你在拱你的背部或躯干,那么重量是太重了。

对于一个13岁的男孩或女孩来说,正确的举重训练程序需要在举重前做10到15分钟的有氧运动,比如跑步机或固定自行车。青少年应该重复6到12次,每次限制在两组。隔日交替,每周集中进行两到三次锻炼,以增强肌肉而不受伤。

上面关于“儿童哑铃训练:重量以及训练计划 ”的答案有没有帮助到您?继续往下阅读,有更多相关的文章。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (2)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址