哑铃卧推比杠铃卧推有什么优势？唯一最大的优势是哑铃卧推对肩膀来说更容易——并且允许你在一个更自然的平面上移动重物。随着时间的推移，沉重的杠铃卧推最终会导致几乎每个人的肩膀问题。除非你训练的是一种特殊的力量训练——或者是一些特别需要做沉重的杠铃卧推的事情，否则我不建议一般人做。
使用可以架起杠铃的凳子。一定要用一个观察者帮助你从架子上取下杠铃，在练习过程中发现你，并在你完成后帮助你架起杠铃。当你慢慢地将杠铃降到你的中下胸时，吸一口气，保持肘部与身体呈45度。当你放下杠铃时，考虑将你的肩胛骨向后拉并拢，以创造一个稳定的基础来工作。
其次，因为哑铃是独立的，所以可以利用的握法可以从肩部90度到45度，一直到中性握法，即手的指关节互相对着。能够将握力变化到45度或者中性握力，可以让你针对肌肉的角度稍有不同，也可以让你在肩部达到一个角度，更有利于曾经或现在有肩部问题的人。
不同于杠铃卧推(和其他固定的压力运动)，哑铃允许举重者旋转他们的手臂，位置他们的肩膀，并稍微改变运动模式，以更好地适应他们的关节完整性的需要。一些举重者可能会因为用杠铃按压而肩膀/肘部/手腕疼痛(而其他人不会)。
而不是一个举重者举起非常轻，这样就不会有疼痛训练与常规负重和风险进一步受伤和/或压迫运动的不适。可以用哑铃来达到上述所有的目标，同时还可以让肌肉、结缔组织和关节受到严重的影响。
