没钱去健身房怎么锻炼?

健身 5个月前 (06-12) 177次浏览

没钱去健身房怎么锻炼?人们在500年、1000年或10000年前都没有健身的技术和健身房。然而,人类仍然在锻炼自己的肌肉。说真的,我完全理解你的感受。我过去经常身无分文,连一张健身卡都买不起。牛奶、鸡蛋、鸡胸肉和其他高蛋白食物并不贵。把那些拉面换成鸡胸肉。炒一些鸡蛋和白米饭。接下来,使用已经存在了几百年的古老的锻炼方式。几个世纪以来,几乎每个国家都在体育课、军事训练中心和健身组织中使用它——俯卧撑

没钱去健身房怎么锻炼?

没钱去健身房怎么锻炼?

为了腿部,去远足。在家里提一个轮胎或做站立跳远,爬楼梯和跳箱子是我经常做的,这些都可以在没有健身房的情况下做。如果你真的有动力去锻炼肌肉,有无限的可用资源。只有常去健身房的人才能练出肌肉,这完全是胡说。还有很多其他的运动我们可以在家里做,比如俯卧撑,深蹲,跳绳等等。

饮食应该包含丰富的资源,如蛋白质,纤维和碳水化合物,这是任何人都能提供的。每日饮食:香蕉泥、豆腐、燕麦、豆芽(浸泡过的黑克)、2个煮土豆(素食者)。注意:每天都要做俯卧撑和下蹲来锻炼肌肉,同时也能消化上面提到的东西。

在家用椅子健身的办法

接下来是一些没钱去健身房,在家使用椅子健身的办法:

1. 凳上俯卧撑:胸大肌

凳上俯卧撑和你平常做的俯卧撑差不多,只不过利用椅子的作用,让动作更加高效。

动作要领:双手抓住椅子,脚尖踮起,使身体保持在一条直线上,慢慢做俯卧撑动作,锻炼胸大肌。

2. 凳上高抬腿:全身肌肉

动作要领:双脚快速交替踩上椅子,让全身都跟着运动。有点类似于HITI训练,一定要快,才有效果。

3.凳上三头臂屈伸:肱三头肌

动作要领:背靠椅子,双手撑在椅子上,膝盖弯曲呈90度,然后双手用力向下压。恢复原样,持续30组。

4. 箱式深蹲:股四头肌

动作要领:整个人直立,双脚分开与肩齐宽,双手向前伸直;用屁股的力量向后坐,膝盖呈90度,随后,立马起来直立。整个动作中尽量不要利用惯性。


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