是每天去健身房45分钟，还是每隔一天去1小时30分钟?终于!有人问过这件事……如果你想一生都保持健康，每周4-5次，30分钟的健身房锻炼是最理想的。
我说的有两个角度，假设你花了1.5个小时在健身房里，你可以几周，几个月，甚至7年多的时间来遵守这些计划，但不是一辈子。
你需要适应一种可以终生遵循的训练方法，它不应该妨碍你的工作计划。所以，去健身房锻炼25-30分钟是长跑获得最大回报的最佳方式。
其次，如果你想建立你的职业健美或健身模型，那么你可以去健身房1-1.5小时，但你需要遵循一个均衡的饮食和适当的补充，使你的身体恢复健康和有效的1.5小时高强度锻炼后。
最重要的是，试着在健身房做阻力训练，每周至少4天。如果你想做心血管运动，两天就足够了。做阻力训练你可以燃烧一整天的卡路里，而做有氧运动你只能燃烧30分钟的卡路里。
选择一种你可以在一生中都能做到的训练理念，用富含蛋白质和平衡的饮食来装备自己。
那么你是力量型举重运动员（体重大，但看起来并没有那么强壮）还是健美运动员（肌肉大，但实际上并没有那么强壮）？大多数人在现实中都不是，但他们经常会去寻找复制他们在健身房看到的某一种类型。避免诱惑，相反，发展你自己的运动组合，适合你的个人目标。
对于大多数人来说，在健身房的 "更好 "的训练包括混合起来，每天。不要陷入使用单一时间段、单一类型的锻炼套路中。这一天用较少的重量做更多的重复次数（更多的时间），第二天用较少的重复次数做重物（所以整体时间较少）。另一天扔一些体重练习，也许是一些有氧运动。每天都要改变。
不要忘记定期休息几天（24-72小时），以避免工作受伤或过于酸痛的肌肉。重新受伤的肌肉在工作中建立和/或修复自己不会让你更快地达到你的目标，所以要不惜一切代价避免过度锻炼。新鲜、强壮的肌肉在经过良好的恢复性休息后，总会战胜不断酸痛的肌肉。
