是每天去健身房45分钟,还是每隔一天去1小时30分钟?

健身 5个月前 (06-12) 94次浏览

是每天去健身房45分钟,还是每隔一天去1小时30分钟?终于!有人问过这件事……如果你想一生都保持健康,每周4-5次,30分钟的健身房锻炼是最理想的。

我说的有两个角度,假设你花了1.5个小时在健身房里,你可以几周,几个月,甚至7年多的时间来遵守这些计划,但不是一辈子。

你需要适应一种可以终生遵循的训练方法,它不应该妨碍你的工作计划。所以,去健身房锻炼25-30分钟是长跑获得最大回报的最佳方式。

是每天去健身房45分钟,还是每隔一天去1小时30分钟?

其次,如果你想建立你的职业健美或健身模型,那么你可以去健身房1-1.5小时,但你需要遵循一个均衡的饮食和适当的补充,使你的身体恢复健康和有效的1.5小时高强度锻炼后。

最重要的是,试着在健身房做阻力训练,每周至少4天。如果你想做心血管运动,两天就足够了。做阻力训练你可以燃烧一整天的卡路里,而做有氧运动你只能燃烧30分钟的卡路里。

选择一种你可以在一生中都能做到的训练理念,用富含蛋白质和平衡的饮食来装备自己。

那么你是力量型举重运动员(体重大,但看起来并没有那么强壮)还是健美运动员(肌肉大,但实际上并没有那么强壮)?大多数人在现实中都不是,但他们经常会去寻找复制他们在健身房看到的某一种类型。避免诱惑,相反,发展你自己的运动组合,适合你的个人目标。

对于大多数人来说,在健身房的 "更好 "的训练包括混合起来,每天。不要陷入使用单一时间段、单一类型的锻炼套路中。这一天用较少的重量做更多的重复次数(更多的时间),第二天用较少的重复次数做重物(所以整体时间较少)。另一天扔一些体重练习,也许是一些有氧运动。每天都要改变。

不要忘记定期休息几天(24-72小时),以避免工作受伤或过于酸痛的肌肉。重新受伤的肌肉在工作中建立和/或修复自己不会让你更快地达到你的目标,所以要不惜一切代价避免过度锻炼。新鲜、强壮的肌肉在经过良好的恢复性休息后,总会战胜不断酸痛的肌肉


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