哑铃比杠铃好吗?

健身 4个月前 (06-14) 224次浏览

哑铃杠铃好吗?不是的,他们都有自己的优点和缺点,所以没有一个比另一个更好。这取决于你的目标是什么以及你使用哑铃的目的是什么。如果你的肌肉不平衡,力量不平衡,有时候为了移动,或者物理治疗,你可以用哑铃来解决这些问题。对于杠铃,如果你能正确地做复合举重,它们对减肥很有好处,比哑铃更快地让你变得更强壮,让你的身体协调工作,等等。

哑铃比杠铃好吗?

与杠铃相比,哑铃在坐着和站立的军事按压中会激发更大的三角肌。然而,杠铃允许一个更高的最大值,这可以导致更好的肌肉和力量的长期增长

当涉及到大规模收益时,杠铃是你最好的选择。有了杠铃,你可以举起更重的重量,并将累进式的负荷更容易地融入到你的训练中。这有助于最大限度地提高机械张力,防止力量停滞,而刺激肥大。

此外,当你要增加很多重量时,杠铃比哑铃更方便更容易使用。试着把哑铃从地板上举到胸前本身就是一种锻炼。你甚至在做第一个代表之前就浪费了大量的精力。

与哑铃练习相比,杠铃练习需要更少的稳定肌肉。这就是为什么大多数人用杠铃能举起比两个哑铃总重量重20%的东西。

使用杠铃的另一个好处是你可以同时锻炼更多的肌肉群。重量是均匀分布的,所以你有更大的稳定性,当你硬举,卧推,或蹲下。由于能量没有被浪费,你可以举起更多的重量在每个代表。

让我们以杠铃旋度为例。与哑铃弯曲相比,设置和进展都更容易。此外,杠铃更适合举重物,并且可以让双臂同时移动。

手腕不自然的姿势可能会引起疼痛,增加受伤的风险。此外,杠铃限制了你的活动范围。

另一方面,哑铃弯曲允许更大的运动范围和自然的不受限制的运动。此外,这种锻炼招募更多的二级或稳定的肌肉,导致改善平衡和整体状态。


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