用哑铃比杠铃更容易吗?

健身 2个月前 (06-14) 89次浏览

首先,你实际上用杠铃举起的重量比用哑铃举起的重量多,这是我们通常会想到的。杠铃一般重20公斤(这是公制杠铃的标准重量(英制为45磅),尽管还有其他重量,但它们在健身房里并不常见;你需要确定杠铃的重量,然后把它加到盘子的重量上,得到总重量),所以这意味着你的杠铃实际上总共重35公斤,比你用哑铃举起的总重量多15公斤(两只手之间重20公斤)。

用哑铃比杠铃更容易吗?

一般来说,用哑铃和杠铃做同样的练习比较难。

在哑铃压和台式压的情况下,通常你可以用哑铃举起大约80%的台式重量,但这取决于你的整体训练。

原因是杠铃更容易稳定,特别是你的身体可以产生扭转稳定性,双臂稳定一件器械相对于双臂。

哑铃需要更多小的稳定肌肉参与(这可能是好的,取决于目标),因此原动机肌肉通常不能产生更多的力量,当有更多的稳定存在。

然而...

有一种现象被称为双边赤字。在关于孩子的研究中,我们通常会发现,在研究中,你应该一次比两次强壮一个肢体,并且假设这是因为在神经发育方面,更多的神经活动可以一次指定给一边,而不是同时指定给两边。在某些情况下,我们会发现这种情况会随着年龄的增长而持续,例如,如果你做杠铃后蹲和杠铃保加利亚下蹲,一般来说,你可以用保加利亚下蹲举起超过50%的后蹲,有时明显更多。

然而,随着年龄的增长,我们发现训练对你的身体处理单肢和双肢活动的方式有很大的影响。因此,如果你经常训练后蹲,而从不训练保加利亚的后蹲,你可能会发现由于训练,你实际上更弱(不到负荷的50%);这很可能是缺乏稳定性的结果。通过训练,我们可能会在某些举重项目上扭转这一趋势,而在其他举重项目上,我们的双边杠铃举重项目总体上仍将保持强劲。

所以在这种特殊情况下,如果你没有用杠铃举得更多,原因可能完全是训练的问题。从训练的百分比来看,哑铃训练明显比杠铃训练多,所以可能有人更适应这种训练方式。如果是这样的话,随着时间的推移,进行更多的杠铃训练最终会使这一点变得更加均衡,并使杠铃作为一个整体负荷变得更加强壮。

然而,总的来说,你的情况是我们所期望的。


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