哑铃锻炼手臂需要休息一天吗?还是不需要休息?

健身 4个月前 (06-14) 109次浏览

我可以每天用哑铃锻炼我的手臂吗?或者我需要休息一天吗?不是每个人的身体都一样..如果你不想变胖,你必须强迫你的身体尽可能的多健身。你一停下来,它就回复原状,但是如果是为了锻炼肌肉,你大可不必每天不休息的训练,间隔休息一天是可以的。

当你一周需要休息时,你可以连续3到4天锻炼肌肉。

哑铃锻炼手臂需要休息一天吗?还是不需要休息?

如果你几乎每天都锻炼,疼痛实际上就会停止,你可以从一天到下一天看到并感觉到持续的进步..自从我转而每天做更短但更激烈的锻炼,做同样的事情后,我的进步突飞猛进..我57岁了,感觉自己又回到了40多岁,我的养生之道(除了吃鱼油)中唯一改变的是停止让我的肌肉休息一天..一旦你停止使用它们,它们就会萎缩。这就是为什么人们每次锻炼后都会感到疼痛。

我要去4天,休息1天。我每次锻炼都会增加体重,而且很少感到疼痛。如果我这样做了,那是因为我确实休息了一天,然后在下一次锻炼中忘乎所以了。

如果你的目标是增加你手臂肌肉的力量和大小,那么每周非连续训练三天以上是没有好处的,多做甚至会适得其反。随着一个肌肉群工作量的增加,你很快就会到达收益递减点。训练越激烈,效果越好,但到达这一点的速度越快。超过这一点的任何锻炼充其量都是浪费时间,最糟糕的是适得其反,因为尽管它不会刺激更大程度的改善,但它会增加身体必须恢复的压力,并利用原本可以用于恢复和生长的能量和资源。

如果你在家锻炼,你可以每天或隔天锻炼,但是如果你一周锻炼超过两天,你只能做两次锻炼。但是如果你在健身房,那么你应该一周训练一两次。但是在那些日子里也不要过度劳累。


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