我可以每天用哑铃锻炼我的手臂吗？或者我需要休息一天吗？不是每个人的身体都一样..如果你不想变胖，你必须强迫你的身体尽可能的多健身。你一停下来，它就回复原状，但是如果是为了锻炼肌肉，你大可不必每天不休息的训练，间隔休息一天是可以的。
当你一周需要休息时，你可以连续3到4天锻炼肌肉。
如果你几乎每天都锻炼，疼痛实际上就会停止，你可以从一天到下一天看到并感觉到持续的进步..自从我转而每天做更短但更激烈的锻炼，做同样的事情后，我的进步突飞猛进..我57岁了，感觉自己又回到了40多岁，我的养生之道(除了吃鱼油)中唯一改变的是停止让我的肌肉休息一天..一旦你停止使用它们，它们就会萎缩。这就是为什么人们每次锻炼后都会感到疼痛。
我要去4天，休息1天。我每次锻炼都会增加体重，而且很少感到疼痛。如果我这样做了，那是因为我确实休息了一天，然后在下一次锻炼中忘乎所以了。
如果你的目标是增加你手臂肌肉的力量和大小，那么每周非连续训练三天以上是没有好处的，多做甚至会适得其反。随着一个肌肉群工作量的增加，你很快就会到达收益递减点。训练越激烈，效果越好，但到达这一点的速度越快。超过这一点的任何锻炼充其量都是浪费时间，最糟糕的是适得其反，因为尽管它不会刺激更大程度的改善，但它会增加身体必须恢复的压力，并利用原本可以用于恢复和生长的能量和资源。
如果你在家锻炼，你可以每天或隔天锻炼，但是如果你一周锻炼超过两天，你只能做两次锻炼。但是如果你在健身房，那么你应该一周训练一两次。但是在那些日子里也不要过度劳累。
