举起一个轻量级哑铃没用吗?

健身 5个月前 (06-14) 140次浏览

举起一个轻量级哑铃没用吗?取决于光线如何。一个0.5公斤的铃确实没什么用,除非你是在做有氧运动,那么多一点的东西都会成为负担,但是肌肉锻炼尽量不要用特别轻的哑铃。

举起一个轻量级哑铃没用吗?

较轻的重量通常用于许多目的:

  • 学习一个新的动作,做大量的重复动作来热身以转换到更重的动作或者提高肌肉耐力。
  • 或者取决于你的目的。

轻哑铃的优点是你能专注于非常严格的形式,因为你能控制体重。你还可以通过良好的控制来进行适当的运动范围,并且可以降低重复时间。肌肉在紧张状态下对时间做出反应,并不真正意识到重量是多少,更多的是紧张和阻力。因此,你可以用至少30-45秒来完成一组应该在8-12个代表范围内的动作,让一个重量轻的人感觉很重。

如果你所有的都是轻哑铃,但想锻炼,你可以做一系列的重复(比如30次)。你也可以在两个方向上减慢它的速度,并在收缩点弯曲(例如弯曲成卷曲)。同样,如果你所有的都是轻DBs,30个还不够,那么做更多的重复。

只是一个增加体重的建议:也许你能在房子里找到更重的东西?一块石头,煤渣块,把一些沉重的书放进一个绿色的袋子里,然后把它们从带子上拿起来。我们的肌肉并不真正在乎我们用什么,只要它能让它们工作。

使用更轻的哑铃,你可以做更多的重复动作,这样你就可以增强耐力,还可以锻炼肌肉。

但是假设你可以用10磅的哑铃一次做50圈,这对你来说很轻,你只做10圈,谁知道呢。一次就完事了?

不,一点也不。哑铃棒极了。只要做更多或更好的重复,只要在你工作的时候坚持做一整天!


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