在健身房锻炼会更强壮有力量还是只长肌肉

健身 5个月前 (06-16) 184次浏览

健身房锻炼真的能让你变得更强壮吗?还是仅仅是审美上的肌肉发达?如果你在健身房锻炼举重,举重需要大量的努力,那么是的,去健身房绝对会让你在一段时间内变得更强壮。

在健身房锻炼会更强壮有力量还是只长肌肉

健身房锻炼

它可以让你变得非常强壮,有时甚至不会对你的体格美学产生明显的影响。

有些人刚开始一个举重项目,然后坚持几年,在特定的运动中增加300%的重量,这是很常见的。对于初学者来说,从55磅到185-200磅需要努力和时间,但绝对是有可能的。

能否更有力量,更强壮,这取决于你的日常安排。

如果你做的是低体重的运动,当你做更多的动作时,你更有可能燃烧更多的卡路里,也更有美感。

然而,如果你逐渐增加体重,并且每次去健身房都试图克服你的个人记录,力量是不可避免的。

那要看情况了。

  • 这取决于你正在接受什么样的训练。
  • 这取决于你举得多高,训练有多努力。

在一段时间内举重肯定会增加力量。有获得“哦,如此美丽”身体的惯例,以及力量训练惯例。这基本上取决于你的需求,你遵循的常规,你的饮食,你的奉献。

肌肉训练

建立新的肌肉就是破坏你开始时的纤维。举重训练是最好的方法,所以你需要在你的训练计划中加入一个举重项目。

增加肌肉的传统方法是将训练分解为4天5天。每天,你专注于身体的不同部位,做16组4种不同的练习,每一组都失败(即当你不能再多做一项练习时)。

这种被称为“肥大训练”的方法在破坏你的肌肉方面效果非常好,但你必须时刻意识到你身体的适应能力。如果不能改变刺激,你很快就会发现你的肌肉不会受到锻炼的影响。为了解决这个问题,我个人把我的训练分为传统的16组训练、肥厚专项训练和5乘5训练。我在每个训练阶段投入4 - 8周的时间,这是足够达到我的目标,即使我的身体不适应训练。

营养

你所选择的食物将是你成功获得肌肉的一个非常重要的因素。

首先,你需要确保你有多余的卡路里来生成新的肌肉。如果你只消耗了维持现有肌肉质量所需的卡路里,你可能会变得更强壮,但没有足够的多余资源来生成新的肌肉纤维。

你可以计算出你需要的卡路里量,首先建立你的基础代谢率,使用以下公式:

BMR = 66 + (13.8 x体重单位)+ (5 x身高单位)- (6.8 x年龄单位)

在这个基础比率上,你需要加上你认为你在锻炼中消耗的卡路里,再加上200-400卡路里。这应该给你足够的热量资源,以创造新的肌肉,没有明显的脂肪增加的风险。

蛋白质摄入也很重要。你需要保持你的总摄入量高,最好来自高质量的来源(新鲜的肉,坚果,乳清蛋白)。推荐的蛋白质摄入量是每磅体重0.7克蛋白质。这样可以保持蛋白质合成良好。


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