我需要在健身房做有氧运动吗？可以，但是我更喜欢在室外做有氧运动，这样更漂亮，空气也比较好。
做有氧运动对你有好处，因为它改善你的心血管健康，这是很重要的。它可能有助于预防心脏病、中风以及随着我们年龄增长而发生的其他一些潜在的致命事件。它在控制体重方面也很有用，而且它对认知和整体身体有无数令人满意的影响，包括改善性健康。
当一个客户专注于肌肉锻炼时，我通常不建议每天进行超过30分钟的有氧运动，然后作为举重前的热身。现在这不包括步行——我建议所有的客户尽可能多步行，即使这意味着吃一些额外的卡路里来弥补。当我们在锻炼肌肉(“增肥”)时，我们希望将卡路里用于肌肉修复，增加瘦肌肉，并相应地进行锻炼和进食。步行对我们来说是非常健康的，即使我们不得不在发胖的同时补充额外的卡路里，这也是值得的。
当我的客户试图减少身体脂肪，然后我通常建议禁食有氧运动(这通常必须在家里做)。这是在你摄入任何卡路里之前在早上做有氧运动。越来越多的研究表明，禁食时锻炼更有可能燃烧身体脂肪。然而，似乎40分钟以上的禁食有氧运动可能开始分解肌肉和脂肪，所以我建议不要超过30分钟。因为除了喝咖啡、茶或水(不加奶油或糖)之外，你还得在喝咖啡、茶或水之前进行锻炼，所以大多数人更喜欢在家跑步、在附近跑步、在家里骑自行车锻炼等等。对于一些试图减少身体脂肪的客户，我也会建议每天增加45分钟的有氧运动——慢跑，有氧运动，骑自行车，快走，一个像疯狂的计划——这一切都取决于他们现在的健康水平和他们的具体目标。
现在，我的肌肉锻炼阶段已经结束。“我每天走2.5-3.5英里，每周跑4英里。这些都不是在健身房——在室外，或者如果天气不好，在室内的跑道上。这就是我做的所有有氧运动。
三周后，我将进入切割阶段。我将每天早上增加30分钟的有氧运动，每周两次跑5英里，在我不跑步的日子里做一个计划，比如每周两次疯狂。这意味着我将在大约八周的时间里每天做30分钟到1.5小时的有氧运动。
当我只是“维持”的时候，我每天早上做大约20分钟的有氧运动，散步，每周跑步两次。如果我认为我的身体脂肪在上升，我也会尝试跳绳和波比跳这样的运动。
为了减少脂肪，你需要给你的身体比它每天燃烧的能量(食物)少，以卡路里来衡量。
这就是众所周知的“卡路里赤字”没有热量不足，没有脂肪流失，周期。你可以通过锻炼、少吃或两者兼而有之来创造它。所以健身房的有氧运动和你散步、打扫房间、园艺等活动是一样的。
锻炼肌肉最好是每周至少锻炼两次。研究表明，当你训练身体某个部位时，蛋白质合成通常不会超过48小时。在大多数情况下，它会在大约36小时后升高，然后又回到基线水平。所以，如果你使用身体的一部分分裂，你要修复和重建长达2天，并且每周让肌肉休息5天。虽然这能锻炼肌肉，但不会导致最佳的肌肉增长率。
与其每天无休止地轰炸一个肌肉群，你最好每周几次瞄准肌肉群，每天用较少的量。通过每周训练2-3次中等肌肉量的肌肉群，你将体验到每一肌肉群每周更高程度的蛋白质合成，从而获得更理想的收益。
如果你想尽快锻炼肌肉，可以考虑转换到全身锻炼。通过每周3次瞄准每一个肌肉群，平均来说，你将保持更高的蛋白质合成水平，这将导致更理想的收益。
