锻炼吃不好可以吗?健身可以吃垃圾食品吗?

健身 7天前 6次浏览

如果你吃得不好,锻炼有什么意义吗?我还能享受糟糕的食物并在健身房取得成绩吗?

比方说,你去健身房,做一个广泛的锻炼,重点是二头肌和背部肌肉群。你的手臂疼痛,你的背部疼痛(健康),你筋疲力尽。你只是撕碎了你的肌肉组织,希望它会比以前再生得更大更强。

当你回到家,你会坐在沙发上,拿着一碗冰淇淋

你认为期望你的身体在没有适当工具的情况下自我重建是合理的吗?

锻炼吃不好可以吗?健身可以吃垃圾食品吗?

从一开始,蹩脚的食物并不真的对你的健康有好处。你摄入了大量的卡路里,却没有什么营养价值。你得不到维持体内持续化学过程所需的维生素和矿物质。

偶尔吃点蹩脚的食物没什么错,每个人都有自己的作弊日,但是期望自己能有规律地作弊是不现实的。

锻炼吃不好可以吗?健身可以吃垃圾食品吗?这取决于你的目标。大多数人认为减肥的结果是变得更瘦,感觉裤子很瘦,肌肉变大或变硬。这在很大程度上涉及到减脂。对一个175磅的人来说,1%的体脂减少就是1.75磅的脂肪。

仅仅减掉1磅脂肪,就需要一个人在一段时间内燃烧比进食多3500卡路里的热量。如果一个人想在一周内减肥,每天需要减少500卡路里。假设一个人每磅吃了15卡路里(一个人每天消耗的卡路里量),那么减少500卡路里摄入量的方法就是少吃500卡路里,或者多锻炼500卡路里。500卡路里的运动大约是步行5英里。一个芝士汉堡很容易就等于500卡路里。在麦当劳吃两份大薯条就等于走10英里。

也就是说,如果你追踪和计算卡路里、蛋白质和碳水化合物,并确保你有一个持续的卡路里赤字,吃麦当劳是有可能减肥和变得苗条的。

在暴饮暴食的情况下锻炼并不是毫无意义的,但是效果并不明显,而且看到几个月(或几年的训练)后仍然看起来像朋友没有锻炼(至少从个人经验来说),这真的令人沮丧。

锻炼从来都不是没有意义的,但就像其他人提到的,这完全取决于你的总体目标。我还问过我的客户,只做一半的工作的意义是什么,这意味着为什么你每天去健身房做运动,却不照顾自己,饮食也不合理?

在举重的时候,你仍然在锻炼你的肌腱和韧带,但是由于饮食不合理,你会迫使你的身体放弃你的肌肉和你的努力工作本身。

如果你只是想通过锻炼来帮助心脏,保持兴奋,这仍然比什么都不做对你更有好处。如果你真正的健身目标是在减少脂肪的同时增加肌肉群,那么吃健康的食物并做出正确的选择是无可避免的。


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