当我有椎间盘突出时,我能在健身房训练吗?

健身 4个月前 (06-17) 80次浏览

当我的L4和L5椎骨有椎间盘突出时,我能再次在体育馆开始训练吗?我不是医生,但我的情况和你一样。所以你可以接受我的建议。

我有一个L4-L5,L5-S1椎间盘突出,它曾经给我带来巨大的痛苦。你知道是什么减轻了疼痛吗?复合重量训练,即深蹲、深蹲、挤压。

当我有椎间盘突出时,我能在健身房训练吗?

那些愚蠢的一小时理疗对我没有任何影响。所以我决定自己动手,开始研究下背部和人体肌肉组织。

首先,确保你能在没有疼痛的情况下进行锻炼。如果你几乎不能下床或走路,我建议你不要开始举重。如果你感觉不到疼痛并且能够跑、跳等,你就可以走了。

读一本马克·里皮托的名为《力量的分层》的书。你将获得了解你的身体所需的所有细节,以及让你的身体正常运转所需的锻炼。

你基本上每周要做三次锻炼。蹲下,用力拉和挤压。轻装上阵,不要逞英雄,突然增加体重。记住这个过程需要时间。

此外,我强烈建议你平行练习几个瑜伽姿势,如超人、猫牛、眼镜蛇拉伸等(一周5天),以帮助增加下背部的灵活性和力量。

对我来说,我现在可以轻而易举地蹲下我的体重来做重复动作,并在没有疼痛的情况下做1.5倍于我体重的死举。当然有几次我确实感觉到了,但那是人类生活的一部分。

谁说你有突出的L4-L5椎间盘?

我没有怀疑;因为三分之二的成年人至少有一个椎间盘异常,如肿胀或突出。这是正常的异常。没有椎间盘异常是不常见的,因为只有三分之一的成年人没有椎间盘异常。

你做核磁共振了吗?什么时候?有比较研究吗?在医生的指导后再去健身或者做其他的事情是最好的。


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