你每天应该锻炼多长时间?

健身 4个月前 (06-21) 123次浏览

这完全取决于你的目标,以及你对锻炼的理解。根据你的健身目标,你将决定你需要在工作或训练上投资的时间。如果你只是想要良好的心血管健康,每天进行45分钟中等强度或高强度的运动就可以了。

举例来说,没有一个长跑运动员一天只训练45分钟,因为你无法用那么多的训练时间创造出耐力有氧运动所需的线粒体密度。如果你在看耐力运动,或赛跑(田径或游泳),你需要每天花费45分钟以上。

我不是长跑运动员,但我每天做30分钟的有氧运动作为锻炼。但我不认为那是锻炼。我的举重训练,通常是三天休息一天,通常需要一小时到一小时20分钟。然而,大约每星期我都会训练一个特定的肌肉群,我的训练时间可以达到两个小时。这是我实现具体健身目标所需要的时间。你只需要弄清楚你的计划就可以了。

你每天应该锻炼多长时间?

这是你要找的那种类型的尸体吗?如果是这样的话,你真的不需要每天训练几个小时。

为什么健美运动员、模特和运动员每天锻炼几个小时?

健美运动员、模特和运动员每天锻炼几个小时,因为他们的工作要求他们这样做。

对于健美运动员来说,有些人至少训练同一个肌肉群两次,以最大限度地增加疲劳,并快速获得肌肉增长,因此,他们的累积训练时间更长。

对于运动员来说,有两种类型的训练需要他们去做。首先,他们必须提高比赛的耐力/速度和技巧。其次,他们还必须进行基本的重量/阻力训练,以保持/增加他们的肌肉质量和力量,以便他们能够坚持完成他们需要的活动。因此,这两次培训加起来需要几个小时。

对于模特来说,他们花时间做有氧运动和举重来保持他们的曲线。

所以你也需要每天锻炼几个小时吗?

锻炼的一般指导原则是至少进行150分钟的身体锻炼,以达到普遍的健康状态,也就是说,几乎每隔一天至少锻炼30-45分钟。除非你是一名有报酬的职业运动员,否则你很可能不需要这样做。对大多数人来说,即使每天锻炼30分钟也足够了。此外,如果你不注意卡路里的摄入,长时间的训练会导致肌肉萎缩(肌肉分解代谢)。

那么我需要在健身房呆多久?

取决于你追求的目标。如果你想燃烧脂肪,HIIT运动或循环训练是你能选择的最好的运动类型。因为它们是高强度的,每天30-45分钟就足够了。就举重而言(取决于健身房的人群和你的休息时间),通常需要45-60分钟来完成你的举重。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址