我可以在间歇禁食期间去健身房吗?

健身 3个月前 (06-22) 70次浏览

我可以在间歇禁食期间去健身房吗?我建议长时间禁食时不要进行剧烈运动。是的,身体将利用脂肪作为能量给大脑,然而,葡萄糖仍然是满足身体需求的关键成分。皮质醇是一种激素,当炎症出现时,它会通过肾上腺增加或上调。撕裂肌纤维会引起一定程度的炎症,但身体在运动过程中会利用营养物质重建组织。

我可以在间歇禁食期间去健身房吗?

身体利用葡萄糖作为一种快速而有效的方式,通过胰岛素生成糖原,然后将其留给肌肉恢复。脂肪是支持大脑健康的有效方式,但葡萄糖总是由身体通过皮质醇产生。

在长时间的禁食状态下,身体需要氨基酸与皮质醇结合,通过糖异生产生葡萄糖。因为可能没有糖原储存,身体将额外需要分解肌肉组织以节省氨基酸。糖原的储存有助于缓解这一问题,因为身体可以利用能量储备来快速促进愈合过程,并为所有器官的功能提供能量。

因此,长期禁食后紧接着剧烈运动的潜在后果是皮质醇上调,这是一种分解代谢激素过量和睾丸激素拮抗剂。所以,过多的皮质醇会抑制睾丸激素,因此,增加恢复时间,这会产生一个负反馈循环。

最好不要在禁食期间给自己施加压力。禁食的全部意义在于在这段时间内避免进食,体力活动会增加对食物的需求,尤其是高糖食物

几项研究已经证明,禁食时锻炼会燃烧更多体内脂肪。但问题是,这将减少你身体所需的能量。例如:如果你摔倒或撞到墙,你会有更少的能量,这可能会影响你的身体导致受伤。

如果你真的想去健身房,在禁食期间给自己施加压力,那就在别人的指导下,自己承担风险。

在禁食的较晚或较深的时间去健身房(这时你的糖原储备应该已经耗尽),这样在你的锻炼过程中身体会变成脂肪储存。确保你在锻炼后禁食至少几个小时,这样你的身体继续燃烧脂肪储备。(除非你是低碳水化合物饮食/酮类,在禁食期间的这种运动模式不应该影响你的力量水平或举起重物的能力。我的情况就是这样。因为我也改吃低碳水化合物的食物…但这是我可以接受的一种权衡)

这就是我在过去一年半的时间里所使用的策略(以及在我的间歇性禁食的每一天中所使用的策略),其效果在几年前是我无法相信的。


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