每天锻炼三次有什么好处?

健身 3个月前 (06-22) 104次浏览

一天锻炼三次有什么好处?我真的想不出对一个正常健康的人有什么好处。我想这取决于你所谓的锻炼,你的目标是什么,你有多少时间锻炼。

竞技和/或精英运动员每天可以锻炼不止一次。例如,他们的训练可以分为体能训练、力量训练和技能训练。高水平的运动员在赛季/赛事/比赛开始达到顶峰之前可能一天训练几次。这通常是实现性能最大化的短期措施。不建议没有为比赛做准备的普通人使用。(查看过度训练的影响)。

每天锻炼三次有什么好处?

时间紧迫的人可能会在一天中把一次锻炼分解成2到3次小型锻炼。午餐休息时进行20分钟的有氧运动,下班后参加训练营,一周内做几次瑜伽。

我一天“锻炼”2-3次,但是我的两次锻炼包括进行一些稳定状态的有氧运动——大多数早上大约30-40分钟(这会让我醒来),通常在下午还有30分钟。强度适中,我的意图是在看电视的时候不要再管闲事,否则会影响心血管健康。此外,我在一周内做2-3次力量和/或高强度锻炼,一周做1-2次瑜伽和普拉提。我现在的目标是,作为一名在健身行业工作的59岁的人(并且可以无限制地去健身房),保持我的健康、体重和行动能力。

健康的生活方式对长寿至关重要。这意味着为了保持健康,你必须合理饮食,经常锻炼。专家建议每周至少锻炼三次以保持健康。

根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法,阻力训练可以增强力量,降低糖尿病风险,降低血压和胆固醇,改善心血管整体健康。它还会燃烧卡路里,从而帮助你减肥。

作为一个总体目标,目标是每周3天进行至少30分钟的适度体育活动。如果你想减肥,保持减肥效果或者达到特定的健身目标,你可能需要更多的锻炼。

我每天锻炼两次是为了增加最大值,或者仅仅是为了适应它,但我这样做要么是一种极端的单次最大值式锻炼,要么是出于必要。我不认为对普通的举重运动员有什么好处。我一直认为体型有一个正态分布,极端人群的一般规律总有例外。

如果你每天有时间在那里锻炼,那么上帝保佑你。你有一个巨大的优势,因为你可以把你的锻炼分成几个部分:在一部分做有氧运动,在另一部分做腿部运动,然后在第三部分做上身运动。你也可以减少你的上半身和腿部锻炼来快速锻炼,实际上增加你的有氧运动。这就是我要做的。


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