适合女性的蛋白粉

食物 3个月前 (06-22) 100次浏览

蛋白粉是人们减肥、增肌和提高运动成绩的常用补充剂。

虽然这些补充剂常与想要强健身体的男性联系在一起,但女性也很喜欢这些补充剂。事实上,许多蛋白粉现在专门针对女性销售。

对于想要减肥、增强体质、增强力量的女性来说,它们是一种有效的工具。此外,蛋白粉是一种方便和健康的添加到日常饮食和小吃。

然而,琳琅满目的蛋白粉甚至会让最精明的购物者感到困惑,让女性们不知道哪种蛋白粉最适合自己的需求。

适合女性的蛋白粉

适合女性的蛋白粉

以下是适合女性的蛋白粉:

乳清蛋白

乳清蛋白是最受欢迎的蛋白粉之一,这是有原因的。

它是一种非常容易消化的从牛奶中提取的蛋白质,含有你的身体不能自己制造的所有9种必需氨基酸。

这就是为什么乳清蛋白被认为是蛋白质的“完整”来源。

乳清蛋白补充剂促进减肥,促进肌肉生长,减少男性和女性的饥饿感。

一项对超重成年人进行的为期23周的研究发现,每天增加56克乳清蛋白比等量的大豆蛋白或碳水化合物多减5磅(2.3公斤)脂肪。

乳清蛋白还能降低胃促生长素(一种刺激食欲的激素)的含量,这或许可以解释为什么乳清蛋白能有效减少饥饿感,促进减肥。

此外,乳清蛋白可以帮助增加和保持肌肉质量,这对女性的一生尤为重要。

例如,研究表明,乳清蛋白的补充和阻力训练可以显著增加肌肉质量和力量。

此外,乳清蛋白可以加速肌肉恢复,减少运动引起的肌肉损伤,是运动员的最佳选择。

然而,由于乳清是由牛奶制成的,这种类型的蛋白质不适合纯素食者或对乳制品过敏或不耐受的人。

适合女性的蛋白粉

豌豆蛋白

豌豆蛋白是由干的、磨碎的黄豌豆制成的。它是素食者和那些不能忍受动物蛋白粉的人的最爱。

另外,它是低过敏性的,对食物过敏的人来说是安全的选择。

虽然豌豆通常不被认为是蛋白质的强大来源,但豌豆蛋白粉是高度浓缩的,是必需氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的极佳来源。

这些氨基酸,通常被称为支链氨基酸或BCAAs,在肌肉蛋白合成中发挥重要作用。

一项研究发现,当与阻力训练结合时,补充豌豆蛋白比乳清蛋白更能增加二头肌厚度。

由于肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,增加肌肉质量可以帮助女性增加新陈代谢和减肥。

更重要的是,豌豆蛋白可以帮助减少饥饿感,让你在两餐之间感到满足。

事实上,研究发现,在抑制饥饿和增加超重成年人饱腹感方面,一种容易被吸收的豌豆蛋白水解物比乳清蛋白更有效。

胶原蛋白

胶原蛋白是蛋白粉市场相对较新的竞争者。

这种多用途补充剂不仅提供了强大的蛋白质,还可以帮助减少关节疼痛,增加肌肉力量,甚至减少皱纹深度。

市场上最常见的胶原蛋白粉末是从牛和猪等动物的皮肤或骨头中提取的,或者是从鱼的鳞片和皮肤中提取的。

这些粉末大多是水解的,这意味着它们被分解成更小的肽段,你的身体很容易吸收。

它们通常每份装18-20克蛋白质,这使得它们成为寻求增加这种重要营养摄入的女性的绝佳选择。

胶原蛋白粉的另一个好处是它很容易混合到热的或冷的液体中,提高了它的便利性。它增加的蛋白质也可以减少饥饿,增加饱腹感。

在饮食中添加胶原蛋白也有益于你的关节、骨骼和皮肤。

一项对147名运动员的研究发现,服用胶原蛋白补充剂显著减少了行走、休息和锻炼时的关节痛。

另一项研究表明,服用胶原蛋白补充剂的老年人,以及进行抗阻运动的老年人,肌肉和骨量都有显著增加。

接受胶原肽的人瘦体重增加了9.3磅(4.22公斤),而安慰剂组增加了6.4磅(2.9公斤)。

胶原蛋白肽也有助于减少衰老的迹象,如皱纹、干燥和皮肤松弛。在一项研究中,69%的人看到面部线条明显减少。


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