蛋白粉非常方便，因为它可以添加到各种美味的食谱中。获取足够的蛋白质对于帮助你的身体产生健康的组织、头发、皮肤和指甲，以及修复肌肉、调节血糖和食欲，甚至促进减肥都至关重要。运动后喝水和蛋白粉很重要，为了多样化，有几种不同的方法来获取蛋白质也很好。结合我们的蛋白粉混喝配方，用最简单的方法将蛋白质融入你的生活。
本文目录
蛋白粉怎么混合（配方）
- 摇一摇:试着在摇瓶中加入几勺冰水、椰子汁、牛奶或植物奶。盖上盖子，然后用力摇一摇，喝一杯健康的、令人满意的运动后饮料，或者吃一顿饭来减肥，或者在忙碌的一天。需要更多关于如何制作蛋白奶昔的提示吗？从这里开始。
- 混合:将你的蛋白粉与一根香蕉、一把冰块和一大杯杏仁牛奶混合在一起，是开始新的一天的理想方式。我们有大量的食谱来丰富你的思慕雪，包括这种3种成分的樱桃思慕雪，但是很难打败经典的巧克力或香草香蕉蛋白思慕雪。
- 燕麦片:燕麦片中已经含有一些蛋白质，大约每碗5克，还有能让你饱得更久的纤维。在燕麦片中加入你最喜欢的蛋白粉或欧根蛋白奶昔，可以增加丰富度、风味和蛋白质，无论遇到什么情况，你都可以用它来解决。
- 咖啡:在热咖啡中加入你的蛋白粉，这是咖啡店调制的更好的版本。也可以尝试在搅拌机中加入冰镇咖啡、一把冰和你的蛋白粉，制成营养丰富的混合冰咖啡。如果你不喜欢咖啡，试着做一大杯欧根的薄荷热可可蛋白粉或欧根的冰抹茶拿铁蛋白粉，定制一杯舒适的咖啡。
适合与蛋白粉混合的饮品
你已经知道，蛋白质粉是任何努力训练，希望达到肌肉锻炼、脂肪减少或健康增强目标的运动员的必需品。
这是一种快速可靠的高质量蛋白质来源，一种有助于促进肌肉修复和重建的营养物质。
但是，你用什么来混合蛋白粉呢?虽然水是最常用的选择，但也有其他饮料可能有很大的好处。
很多人会问:“蛋白质和牛奶或水混合最好吗?”而不知道还有其他的选择。
让我们看看这些选择，这样你就能最好地决定用哪种液体来混合蛋白粉。
水
如前所述，水是最常用的搅拌器，而且不含热量。这对于那些想要减肥的人来说是理想的选择，因为你可以从奶昔中获得严格意义上的蛋白质(前提是你不添加任何其他成分)。
水也是极好的水合作用，有助于净化你的身体。缺点呢?它不会给蛋白粉增加太多奶油味，只会做出非常稀薄的蛋白奶昔。
牛奶
下一个选择是普通牛奶。如果你想要奶油，这是一个更好的选择。很明显，牛奶的脂肪含量越高，味道就越粘稠。
牛奶也会为奶昔提供额外的蛋白质，所以如果你的摄入量很高的话，这是很有好处的。它还会以牛奶糖的形式提供一些碳水化合物，所以可以帮助在锻炼后立即开始恢复。
牛奶也能提供大量的钙，每杯牛奶能提供你每日所需的1/3，如果强化牛奶，还能提供维生素D。
对很多人来说，牛奶的问题在于它含有乳糖，如果你患有乳糖不耐症，可能会导致消化问题。
豆奶
豆奶是可以考虑的替代品。它主要被素食者使用，但是也可以被那些乳糖不耐症的人使用。然而，男人应该小心行事。豆制品可能会对他们的身体产生负面影响，因为他们倾向于形成雌激素，所以他们最好选择其他的东西。
豆奶通常比普通牛奶含有更高的卡路里，除非你买的是脱脂牛奶。在选择各种豆奶时，一定要注意豆奶中可能含有的添加糖。一些不同口味的巧克力牛奶含糖量与一杯巧克力牛奶相当。
豆奶也没有普通牛奶提供的钙那么多，只占你每日摄入量的6%。
杏仁奶
杏仁奶是你可以考虑的另一种选择。根据你选择的品种，卡路里含量可以很低，如果你买的是不加糖的杏仁奶，每杯只有30卡路里。
这种牛奶的蛋白质含量很低，所以你不会得到更多的蛋白质，相反，摄入几克脂肪。它还含有一些维生素E，这对保持皮肤和头发健康很重要。
杏仁奶会增加更多的奶油味道，所以通常是一个伟大的选择，那些寻找其他东西，而不是水。
只要阅读标签就可以了，因为不是所有种类的杏仁牛奶都是低热量和低糖的。选错了，对你的健康没有任何好处。
