健身:好处、不同健身方式和类型

健身 4个月前 (06-24) 45次浏览

对不同的人来说,健康意味着不同的事情。有些人认为这是一种健康的状态,在这种状态下,他们能够轻松地完成日常体力劳动。还有一些人渴望一种健身方式,通过保持适当的营养和经常锻炼,他们能够超越其他人。还有一些人锻炼六块腹肌,强健的二头肌和胸部。

虽然个人可以选择自己的健康水平,但不可否认的是,它在生活的各个方面都很重要。毕竟,一个健康的人能做不健康的人能做的所有事情,但是一个不健康的人不能做健康的人能做的事情。这可以包括运动,吊装物品,甚至是像长时间站立这样的简单任务。

本文介绍了健身的好处、不同健身方式和类型,帮助你更好的了解健身。

健身:好处、不同健身方式和类型

健身的好处是什么?

体育锻炼和良好的营养——如果我们注意这两件事,我们可以在生活中经历一系列积极的变化。好处从更好的整体和精神健康到达到我们理想的体重、健康的心脏、更低的疾病风险和延缓衰老过程等等。

体重管理

体育锻炼和饮食控制可以帮助你达到理想的体重。简而言之,这个想法是燃烧比你消耗更多的卡路里。剧烈的体育活动能增强你的新陈代谢,有助于防止肥胖。因此,如果你的日常生活不允许你每天去健身房或锻炼,你可以通过改变你的日常琐事来获得锻炼的一些好处,比如你需要多走路,多提东西,基本上做更多涉及体力消耗的事情。

疾病预防

定期体育锻炼有助于改善心脏健康,降低动脉压力,从而降低整体血压。锻炼也能提高胆固醇水平。高胆固醇和高血压与2型糖尿病和心脏病有关。

尽管身体健康不是癌症的治疗方法,因为癌症是一种多方面的疾病,但它仍然是个人手中的一种预防工具。甚至美国癌症研究所也建议每周进行75分钟的高强度体育活动,同时限制饮食,如避免糖和减少钠、红肉、加工肉和酒精的摄入,以预防癌症

改善睡眠

身体锻炼时体温会升高。专家称,这能使睡眠时体温下降,有助于改善睡眠质量。众所周知,锻炼还有助于失眠患者睡得更好、更久。根据一项研究,150分钟的轻度到中度体育活动可以改善65%的睡眠质量。

心理健康

定期体育锻炼可以帮助个人应对压力、抑郁、焦虑等等。研究表明,它可以帮助控制中度或轻度抑郁症,几乎没有副作用。只需10-15分钟的跑步或一个小时的步行,抑郁程度较高的人可以降低26%。每周五天,每天锻炼30分钟,可以帮助你获得精神健康的好处。锻炼会在大脑中释放内啡肽,刺激情绪,让你感觉良好。

妇女健康

对大多数女性来说,更年期可能很困难。症状包括盗汗、情绪变化、体重增加和新陈代谢降低。锻炼可以帮助女性保持体重,改善情绪,降低患子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险,并在绝经前和绝经期间强健骨骼,预防骨折的出现

更好的免疫系统

终生定期锻炼有助于降低患癌症、心血管疾病和炎症等非传染性疾病的风险。还有证据表明,积极生活方式的人感染病毒和细菌的几率更低。

健身:好处、不同健身方式和类型

不同健身方式

能够举起重物,做50个俯卧撑,扭曲你的身体到困难的姿势,或跑30-40分钟并不意味着同样的健康。拳击手通常非常健康,但他们没有足球运动员那样健康。同样,足球运动员也没有拳击手的体格。健康至少可以分为五个部分。

心血管耐力(心肺耐力)

心血管耐力是指你的心脏和肺为肌肉运动提供充氧血液的能力。它被认为是健康最重要的组成部分。具有心血管耐力的人拥有强壮的心脏。

  • 有氧运动,如散步、游泳、骑自行车、跑步和跳舞,有助于提高心血管耐力。
  • 持续的,最好是终身的,参与体育活动有助于提高耐力
  • 一个具有良好心血管耐力的人不会轻易疲倦

肌肉力量

举重、举重、足球和摔跤等运动需要大量的肌肉力量。肌肉力量是指肌肉所能产生的最大的力量或阻力。

  • 练习如俯卧撑,卧推,二头肌卷曲,仰卧起坐,腿下蹲等可以增强肌肉
  • 肌肉力量可以改善你的身体结构和新陈代谢,让你轻松地完成日常杂务

肌肉耐力

一个肌肉耐力好的人可以长时间做繁重的家务。肌肉耐力与心血管耐力有关。事实上,通过增加重复次数,许多心血管耐力训练可以转化为肌肉耐力训练。

  • 肌肉耐力是肌肉或一组肌肉长时间反复收缩的能力
  • 肌肉耐力与强壮的肌肉、骨骼、韧带和肌腱有关
  • 骑自行车、拳击和仰卧起坐只是测试肌肉耐力的几个例子

灵活性

健身的灵活性在花样滑冰、体操和跳水等运动中至关重要。灵活性是指在不受多余脂肪阻碍的情况下,通过关节允许的全部运动范围的能力。

  • 女性比男性更灵活,因为她们的身体成分(身体脂肪与肌肉的比例)
  • 关节活动度随着年龄的增长而降低,使得老年人的灵活性降低
  • 关节使用得越多,它就变得越灵活;拉伸被认为有利于增加柔韧性

身体成分

基因和环境因素的结合塑造了你与生俱来的身体。然而,你用它做的事情对你的健康有着长期的影响。身体成分是指身体中脂肪和瘦肉的量。力量训练练习,如蹲姿、卧推、用力拉等。,对于增加体内肌肉和脂肪的比例非常有效..

  • 由于怀孕和哺乳的能量需求,女性身体脂肪更多。根据一项研究,女性的体脂比男性多6-11%
  • 运动员必须关注自己的身体成分,才能在体育赛事中发挥出最佳水平。额外的脂肪组织,或者说脂肪,在大多数运动中,比如游泳、网球和田径项目中,会阻碍他们
  • 肌肉和脂肪在体内的分布可以通过特定的训练来改变

健身:好处、不同健身方式和类型

健身的类型有哪些?

简单地跑步或做俯卧撑不能涵盖整个健身。你需要把有氧运动、伸展运动、平衡和力量练习纳入你的健身计划中。

有氧运动

当你跑步时,你的脉搏会加快。心脏向腿输送更多的富氧血液。这可以帮助你燃烧卡路里。但随着时间的推移,它也会增加耐力——有规律跑步的人必须跑得更快更远,才能达到与缺乏经验的跑步者相同的心率

有氧的意思是“有氧气的”。如果爬楼梯让你喘不过气来,这说明你需要做更多的有氧运动。有氧运动,也被称为有氧运动,可以帮助你增强耐力。有氧运动包括跑步、游泳、散步、骑自行车、跳舞等。

做有氧运动有多种好处:

  • 有氧运动对减掉额外的体重很有帮助
  • 随着时间的推移,有氧运动会增加你的耐力
  • 这些锻炼提高了你的免疫系统
  • 它们可以减轻压力和抑郁,并有助于降低患糖尿病的风险
  • 研究表明,经常做有氧运动的人比不做有氧运动的人寿命更长
  • 这些锻炼可以改善你的情绪和睡眠

力量练习

即使在你休息的时候,肌肉消耗卡路里的速度也比身体脂肪的速度快。随着年龄的增长,肌肉开始减少。这反过来又会导致脂肪堆积。力量训练可以拯救你,帮助你重建肌肉群。

也被称为阻力或重量训练,力量训练使用阻力导致肌肉收缩。力量训练的例子包括举重,使用阻力带,举重器械,做举重练习,如俯卧撑,引体向上,下蹲和仰卧起坐。通过做力量练习,你能更好地做日常杂务,比如把东西从一个地方搬到另一个地方,园艺,爬楼梯,从地板上起来,等等。

做力量/阻力练习有多重好处:

  • 这些运动可以提高骨密度,减少患骨质疏松症的风险
  • 与有氧运动相比,力量训练可以帮助你在不损失肌肉的情况下减肥
  • 这些运动还可以提高关节的灵活性,并降低关节炎的症状
  • 力量练习对老年人有好处,因为这些练习可以改善他们的平衡和力量。这也可以增强他们的信心,减少跌倒和受伤的机会

伸展运动

伸展运动是健身的重要组成部分。在锻炼的开始,它帮助你温和地热身肌肉。在锻炼的过程中,它有助于提高灵活性。年轻时,人们往往忽视了身体的柔韧性,因为那时他们的肌肉状况良好。但随着年龄的增长,灵活性会下降,导致抽筋、拉伤、关节疼痛,甚至在晚年摔倒。每周至少进行三到四次的拉伸运动是很好的,因为频繁的拉伸会使你的肌肉更长更灵活。

做伸展运动有很多好处:

  • 它们能提高你在体育活动中的表现,包括运动表现
  • 它们可以降低持续受伤、抽筋和拉伤的风险
  • 在适当的伸展运动后,你可以享受关节的活动范围

平衡练习

你需要平衡才能走路,从椅子上站起来,甚至站很长一段时间。平衡练习集中在你的腿,下背部,手臂和核心部位。这些练习通常很难做,但可以通过反复练习来完成。练习瑜伽姿势是获得平衡的好方法。像Natarajasana(舞蹈之王的姿势),Vrikshasana(树的姿势),Garudasana(鹰的姿势)是一些可以帮助你提高平衡的练习例子。

做平衡练习有很多好处:

  • 这些练习提高你的身体意识,也就是自我运动和身体位置的感觉
  • 这些练习提高脚踝,膝盖,臀部和肩膀的稳定性
  • 平衡练习可以提高你的反应时间。这样你就不太可能绊倒、绊倒和跌倒

健身:好处、不同健身方式和类型

营养对健康的重要性是什么?

体育锻炼和活动本身并不能给你带来全面的健康。营养在强调体育锻炼的积极作用方面发挥着作用。

一个积极的人的饮食应该有60%的碳水化合物,30%的脂肪和10%的蛋白质。也就是说,它应该包括蔬菜、水果、谷物、瘦肉和低脂乳制品。碳水化合物和脂肪分解产生能量。蛋白质有助于肌肉的发育和修复。这些只是大量的营养物质。身体也需要维生素和矿物质来正常运转。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址