跑步后需要蛋白粉吗?为什么?

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跑步后需要蛋白粉吗?为什么?在长跑圈中,碳水化合物是所有人关注的焦点。在长跑前吃碳水化合物是众所周知的做法。大多数长跑运动员都在不停地摄入碳水化合物。毫无疑问,碳水化合物对长跑运动员很重要,但有时碳水化合物掩盖了另一个重要的营养成分:蛋白质。

跑步后需要蛋白粉吗?为什么?

大多数运动员从不考虑自己什么时候会好转。对于跑步者来说,严格来说,在跑步过程中我们的肌肉并不会获得力量。我们就是在这中间提高的。在锻炼过程中,我们非常努力地锻炼我们的肌肉,我们会导致他们一点点撕裂。在锻炼之后,当我们放松的时候,我们的身体会修复这些眼泪,让肌肉变得更强壮,这样以后就不会那么容易流泪了。这就是我们变得更强更快的方法。蛋白质之所以如此重要是因为它是一种能让我们的身体正常恢复的营养素。如果没有蛋白质,运动员就会不断地破坏他们的身体,但随后又无法恢复体力。所以,蛋白质对每一个长跑运动员在每次锻炼后都是必不可少的。

有很多方法可以在跑步后获得蛋白质。你可以吃花生酱和果冻三明治,或者鹰嘴豆泥和胡萝卜。然而,对许多人来说,在锻炼后很难立即吃东西,因为肠胃不好,或者在旅行时打包食物太不方便了。对于这些跑步者来说,液体营养是一个很好的解决方案。有些人喜欢在锻炼后购买蛋白质粉来制作蛋白质奶昔。

一个很受欢迎的蛋白粉品牌被称为“肌肉奶”。就我个人而言,我发现蛋白质专用粉的效果不如其他形式的运动后营养。如果粉末中主要含有蛋白质,就忽略了耐力运动员恢复所需的其他一些营养物质(比如糖原)。对于想在锻炼后喝粉末状蛋白奶昔的长跑运动员,我建议找一种专门为耐力运动员开发的奶昔。

喝粉状蛋白质饮料的好处是你不需要冷藏,所以你可以把它放在健身房的储物柜里或者车里。对于那些想要既美味又富含蛋白质的经典饮料的人来说,可以买一杯巧克力牛奶,它能提供你锻炼后所需的蛋白质和碳水化合物。不管你是如何获得蛋白质的,确保你在完成锻炼后半小时内至少吃一点小点心,这样你的身体就可以开始有效地尽快恢复。


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