如何服用蛋白粉_蛋白粉的食用方法

食物 3个月前 (06-24) 101次浏览

你对蛋白粉的世界不熟悉吗?或者讨厌蛋白粉的味道,想了解更多蛋白粉的服用方法?继续阅读,发现将蛋白粉融入饮食的最佳方法。

如何服用蛋白粉_蛋白粉的食用方法

哪种蛋白粉适合你?

第一步是选择适合你的粉末。并不是所有的蛋白粉都是一样的,所以确保你确切知道你买的是什么很重要。

乳清蛋白是很受欢迎的选择。它是乳制品工业的副产品,是奶酪制作过程中从凝乳中分离出来的液体。乳清补充剂富含蛋白质,但也含有少量乳糖,乳糖是一种乳糖,会导致一些人的消化问题。然后是酪蛋白粉。和乳清一样,酪蛋白是奶酪制作过程中的副产品,但与乳清不同的是,人体吸收酪蛋白的速度很慢。

如果你想避免乳制品或其他动物蛋白,你可以选择100%的植物性产品。它们的蛋白质来自南瓜、豌豆、亚麻和野鼠草等成分,更容易消化。研究还表明,植物性蛋白质不会像动物性产品那样导致炎症或胰岛素水平飙升。它们对环境也更好。

无论你选择哪种蛋白质,你都应该注意确切的成分和营养信息。例如,一些蛋白粉含有过敏原,如坚果、大豆、牛奶、贝类、鱼、鸡蛋和小麦。如果你有过敏症,确保你选择的产品不含这些成分。检查糖的含量和人工甜味剂的使用情况。含有不健康添加剂的粉末最终可能对你弊大于利。

当然还有味道。如果你计划定期服用这种粉末,重要的是你要享受它。

你用什么混合蛋白粉?

蛋白粉最大的优点之一是它的多功能性。当然,你可以坚持经典的奶昔。将你最喜欢的粉末与水、牛奶、非牛奶替代品或果汁混合,是一种快速、简单且不可否认的将额外蛋白质摄入饮食的流行方式。但是你也可以将这种产品与一大堆其他成分混合,创造出从营养丰富的水果冰沙到蛋白质面包的一切。

在将蛋白粉与其他成分混合时,没有固定的规则。这一切都是为了找到你喜欢的组合,帮助你达到健康目标。

你能把蛋白粉放在咖啡里吗?

是的。咖啡爱好者可以欢欣鼓舞,因为蛋白粉可以完美地添加到你的早茶或午后焦糖玛奇朵中。

除了提供蛋白粉本身的好处之外,这些饮料还能对你的健康产生一系列其他的积极影响。例如,咖啡含有重要的营养成分,包括镁、钾和一些维生素B。它还含有抗氧化剂,有助于防止你的细胞被毒素和炎症氧化。

另一个好处来自它的咖啡因含量,咖啡因可以起到兴奋剂的作用,可以让你精力充沛,甚至可以改善你的情绪和认知功能。研究还表明,咖啡因可以提高你的新陈代谢率,这可以帮助你更有效地燃烧脂肪。这可能也会提高你的锻炼。根据发表在《运动营养和运动代谢国际杂志》上的一项研究,咖啡因可以提高运动成绩12%以上。

如果你出售咖啡蛋白粉组合,有很多方法可以将蛋白质引入你最喜欢的含咖啡因饮料。为了提神,你可以将香草蛋白粉和冰镇咖啡混合,制成香草拿铁。如果你想让你的饮料变热,你在添加蛋白质时需要小心一点。如果你把粉末直接倒入热液体中,它很可能会结块。相反,试着在搅拌的同时慢慢洒进去。或者,如果你要添加牛奶或牛奶替代品,只需先将它与蛋白粉混合。你甚至可以把它混合起来,让你的咖啡有泡沫。

你也可以买现成的蛋白质咖啡饮料,这样你就不用自己准备了。

你可以用蛋白粉烘焙吗?

蛋白粉可以用于许多不同的烘焙,从饼干、布朗尼蛋糕到蛋糕。为了达到令人垂涎的效果,当你用这些补充剂烹饪时,有一些基本的要点需要记住。例如,不要把粉末洒在上面。如果你在做蛋糕和松饼的时候用的太多,最后的结果可能是干燥和橡胶。一般来说,蛋白粉在面糊中所占比例不应超过一半。

另一个建议是使用湿润的成分。这些东西可以防止烤面包太干。例子可以包括任何东西,从香蕉、苹果酱到熟甜菜。

经典奶昔的最佳替代品是什么?

如果你正在寻找一种和你的标准奶昔有点不同的饮料,试着把水果和你的基本液体混合制成奶昔。香蕉是一种特别适合给你带来满足和饱腹感的饮料,但是草莓、蓝莓、菠萝和猕猴桃等任何东西都很有效。你也可以添加坚果来增加口感和味道,更不用说蛋白质了。

想放纵你对甜食的喜爱吗?试试香蕉加坚果酱,或者椰子酸奶加可可粒。

不管你用的是哪一种材料,你所要做的就是把它们混合在一起,直到变滑,然后就可以享用了。天热的时候,为什么不在混合之前加入一些冰块,做成冰沙呢?你也可以用冷冻水果和酸奶。

无论是在你的咖啡中加入一点额外的能量,还是在美味的奶昔中加入物质,还是完善蛋糕或布朗尼面糊,都有很多享受蛋白粉的方法。这意味着获取足够的蛋白质从来都不是一件苦差事。


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