你对蛋白粉的世界不熟悉吗？或者讨厌蛋白粉的味道，想了解更多蛋白粉的服用方法？继续阅读，发现将蛋白粉融入饮食的最佳方法。
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哪种蛋白粉适合你?
第一步是选择适合你的粉末。并不是所有的蛋白粉都是一样的，所以确保你确切知道你买的是什么很重要。
乳清蛋白是很受欢迎的选择。它是乳制品工业的副产品，是奶酪制作过程中从凝乳中分离出来的液体。乳清补充剂富含蛋白质，但也含有少量乳糖，乳糖是一种乳糖，会导致一些人的消化问题。然后是酪蛋白粉。和乳清一样，酪蛋白是奶酪制作过程中的副产品，但与乳清不同的是，人体吸收酪蛋白的速度很慢。
如果你想避免乳制品或其他动物蛋白，你可以选择100%的植物性产品。它们的蛋白质来自南瓜、豌豆、亚麻和野鼠草等成分，更容易消化。研究还表明，植物性蛋白质不会像动物性产品那样导致炎症或胰岛素水平飙升。它们对环境也更好。
无论你选择哪种蛋白质，你都应该注意确切的成分和营养信息。例如，一些蛋白粉含有过敏原，如坚果、大豆、牛奶、贝类、鱼、鸡蛋和小麦。如果你有过敏症，确保你选择的产品不含这些成分。检查糖的含量和人工甜味剂的使用情况。含有不健康添加剂的粉末最终可能对你弊大于利。
当然还有味道。如果你计划定期服用这种粉末，重要的是你要享受它。
你用什么混合蛋白粉？
蛋白粉最大的优点之一是它的多功能性。当然，你可以坚持经典的奶昔。将你最喜欢的粉末与水、牛奶、非牛奶替代品或果汁混合，是一种快速、简单且不可否认的将额外蛋白质摄入饮食的流行方式。但是你也可以将这种产品与一大堆其他成分混合，创造出从营养丰富的水果冰沙到蛋白质面包的一切。
在将蛋白粉与其他成分混合时，没有固定的规则。这一切都是为了找到你喜欢的组合，帮助你达到健康目标。
你能把蛋白粉放在咖啡里吗？
是的。咖啡爱好者可以欢欣鼓舞，因为蛋白粉可以完美地添加到你的早茶或午后焦糖玛奇朵中。
除了提供蛋白粉本身的好处之外，这些饮料还能对你的健康产生一系列其他的积极影响。例如，咖啡含有重要的营养成分，包括镁、钾和一些维生素B。它还含有抗氧化剂，有助于防止你的细胞被毒素和炎症氧化。
另一个好处来自它的咖啡因含量，咖啡因可以起到兴奋剂的作用，可以让你精力充沛，甚至可以改善你的情绪和认知功能。研究还表明，咖啡因可以提高你的新陈代谢率，这可以帮助你更有效地燃烧脂肪。这可能也会提高你的锻炼。根据发表在《运动营养和运动代谢国际杂志》上的一项研究，咖啡因可以提高运动成绩12%以上。
如果你出售咖啡蛋白粉组合，有很多方法可以将蛋白质引入你最喜欢的含咖啡因饮料。为了提神，你可以将香草蛋白粉和冰镇咖啡混合，制成香草拿铁。如果你想让你的饮料变热，你在添加蛋白质时需要小心一点。如果你把粉末直接倒入热液体中，它很可能会结块。相反，试着在搅拌的同时慢慢洒进去。或者，如果你要添加牛奶或牛奶替代品，只需先将它与蛋白粉混合。你甚至可以把它混合起来，让你的咖啡有泡沫。
你也可以买现成的蛋白质咖啡饮料，这样你就不用自己准备了。
你可以用蛋白粉烘焙吗?
蛋白粉可以用于许多不同的烘焙，从饼干、布朗尼蛋糕到蛋糕。为了达到令人垂涎的效果，当你用这些补充剂烹饪时，有一些基本的要点需要记住。例如，不要把粉末洒在上面。如果你在做蛋糕和松饼的时候用的太多，最后的结果可能是干燥和橡胶。一般来说，蛋白粉在面糊中所占比例不应超过一半。
另一个建议是使用湿润的成分。这些东西可以防止烤面包太干。例子可以包括任何东西，从香蕉、苹果酱到熟甜菜。
经典奶昔的最佳替代品是什么?
如果你正在寻找一种和你的标准奶昔有点不同的饮料，试着把水果和你的基本液体混合制成奶昔。香蕉是一种特别适合给你带来满足和饱腹感的饮料，但是草莓、蓝莓、菠萝和猕猴桃等任何东西都很有效。你也可以添加坚果来增加口感和味道，更不用说蛋白质了。
想放纵你对甜食的喜爱吗?试试香蕉加坚果酱，或者椰子酸奶加可可粒。
不管你用的是哪一种材料，你所要做的就是把它们混合在一起，直到变滑，然后就可以享用了。天热的时候，为什么不在混合之前加入一些冰块，做成冰沙呢?你也可以用冷冻水果和酸奶。
无论是在你的咖啡中加入一点额外的能量，还是在美味的奶昔中加入物质，还是完善蛋糕或布朗尼面糊，都有很多享受蛋白粉的方法。这意味着获取足够的蛋白质从来都不是一件苦差事。
