怀孕与蛋白粉:剂量_安全性_副作用指南

食物 1个月前 (06-27) 57次浏览

当女性怀孕时,她的蛋白质需求量会显著增加。如果你怀孕了,你可以从各种食物中获取蛋白质——包括植物性和动物性来源。但如果你是素食主义者或不吃肉,那么你就必须考虑蛋白粉。蛋白粉是蛋白质加上其他重要营养素的良好来源。然而,由于粉中的一些添加剂,如人工糖和防腐剂,使其安全性受到质疑,在怀孕期间更是如此。

怀孕与蛋白粉:剂量_安全性_副作用指南

什么是蛋白粉?

蛋白粉不仅仅适用于健身者。这些浓缩形式的食物蛋白质可以在必要时帮助补充你的怀孕饮食。一勺蛋白粉可以给你30克蛋白质。

这种蛋白质可能来自:

  • 牛奶
  • 黄豆
  • 土豆
  • 豌豆
  • 大米

它们通常添加了其他营养成分,但是蛋白粉并不是用来代替正餐的。

并非所有的蛋白粉都是平等的。有些人在怀孕期间添加了不安全的成分或隐藏的化学物质,或者在怀孕期间不安全的时候食用。

一些蛋白粉含有添加的增稠剂、人工香料、色素和糖——这些都是你和你的宝宝不需要的垃圾。

女性怀孕期间需要多少蛋白质?

孕妇对蛋白质的需求量会随着孕期的进展而增加,在孕期的第二、三个月时达到高峰,此时胎儿生长迅速。孕妇每天对蛋白质的需求量取决于孕妇的体重,但必须在正常营养的孕妇的体重建议范围内。(请核实)经验法则是将体重(公斤)乘以1.2,得到蛋白质的克数。例如,如果你在怀孕初期体重为60公斤,那么你每天的蛋白质需求量就是60*1.2=72克。到了怀孕三个月的时候,你的蛋白质需求量会更高。你的体重就会乘以1.5。1.2和1.5这两个数字是孕早期和孕晚期每天每公斤体重所需的蛋白质,单位是克。

孕期食用蛋白粉安全吗?

蛋白质粉一般被运动员用来增加每天蛋白质的摄入量,以达到锻炼肌肉的目的。蛋白质粉也被那些正在节食,试图减少碳水化合物的人使用。然而,这些粉剂可能不适合孕妇使用,因为它们通常含有人工甜味剂,如糖精,可能会伤害胎儿。有些品牌的蛋白粉还含有生姜、八角、甘草根、洋甘菊等用于提高性能的草药,可能会影响胎儿荷尔蒙。

如果你想在怀孕期间服用蛋白粉作为补充,建议你咨询医生哪种粉适合怀孕。因为大多数粉剂都是由乳清、酪蛋白、大豆等蛋白质制成,对乳制品过敏的女性也可以换成其他有机蛋白粉,在孕期食用是安全的。

怀孕与蛋白粉:剂量_安全性_副作用指南

哪些蛋白奶昔对孕妇安全?

只要适量饮用,怀孕期间喝高质量的蛋白奶昔是安全的。有些蛋白奶昔会增加你的卡路里数量。在许多情况下,每杯奶昔可以提供高达300卡路里的热量。因此,你需要寻找低卡路里或零卡路里含量的奶昔。然而,要谨慎行事,避免含有人工甜味剂(如糖精)的蛋白粉。你可以用牛奶、坚果、花生酱鳄梨和其他蛋白质增强剂自己制作。

孕妇是否需要蛋白质粉

蛋白粉可以帮助你满足怀孕期间的蛋白质需求。但是,在你给你的饮食添加任何种类的补充物——包括蛋白粉——之前,先和你的肥胖病患者谈谈。

一旦你有了许可,问你的医生他们推荐什么蛋白粉。和任何一种食物补充剂一样,最好是寻找一种成分很少的没有味道的食物。一个很好的经验法则:如果你不能发音,就不要吃。

乳清粉是一种由牛奶制成的天然蛋白粉。寻找没有添加成分的纯乳清粉。

但是如果你对奶制品过敏或敏感,确保你没有服用牛奶基奶粉。怀孕期间你最不想要的就是不必要的胀气——或者过敏反应。

除了避免乳清,仔细检查奶粉标签上的牛奶成分,如酪蛋白或乳糖。你最好的选择是用纯豌豆蛋白粉代替。

怀孕期间蛋白粉的副作用禁忌

怀孕期间使用蛋白粉有什么风险?

蛋白质过量

怀孕期间摄入过多的蛋白质有其自身的风险。如果你每天都吃一系列富含蛋白质的食物,你可能根本不需要蛋白粉。

苏格兰的一项研究在2014年的《研究可信来源》的评论中提到,该研究发现,摄入过多蛋白质和过少碳水化合物的孕妇生育的婴儿发育较慢。(这也是怀孕期间不推荐酮饮食的原因之一。)

2018年的一项研究发现,高蛋白低碳水化合物饮食的孕妇患妊娠糖尿病的风险更高。

所以考虑一下这个:从简单的饮料补充剂中获取过多的蛋白质比从全食物来源中获取更容易。出于这个原因,你可能想远离粉末,取而代之的是一把腰果。

食用有毒成分

此外,蛋白粉属于“膳食补充剂”的范畴。这意味着在美国,它们不受食品和药物管理局的监管。

粉末制造商负责检查安全性,并标注他们放入蛋白粉中的成分。所有制造商都值得信任吗?我们希望如此,但这并不总是一件确定的事情。

没有办法100%肯定你得到了标签上说的。所以,你可能没有得到健康怀孕所需的蛋白质。根据清洁标签项目,你可能会接触到有毒的、未提及的成分,如重金属或杀虫剂。

尽量从全食物中获取大部分蛋白质。只要在你真正需要的时候加入一勺可信的蛋白粉。

过多的糖分

注意蛋白粉中隐藏的糖分。过多的糖会导致不健康的体重增加——这对怀孕没有好处——并使你的血糖水平飙升。

有些种类的蛋白粉在一勺中可以含有23克糖!从这个角度来看,美国心脏协会建议女性每天摄入25克糖。

把你允许的——也是完全合理的——糖摄入量留给好东西(冰淇淋、巧克力、新鲜水果或干果)。

孕妇不吃蛋白粉可以用什么替代

你可以改喝豆浆。乳清干酪也是一个很好的替代品。对于蛋白质补充剂,有许多不同口味的其他选择。你可以吃豆芽、酸奶和水果,来补充蛋白质的需求。你也可以吃一些食物,比如豆腐、一把坚果、全克、小扁豆、香蕉、大豆、藜麦等。但是在你的蛋白质饮食中要有规律,并确保你每天都吃。蛋白质对婴儿的成长和强健肌肉是必不可少的。


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