欧米伽9的功效

食物 3个月前 (06-27) 56次浏览

不像欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸是多不饱和脂肪,欧米伽-9脂肪酸是单不饱和脂肪酸。欧米伽9脂肪酸对我们的细胞工作是必需的,但不是膳食必需,因为它们可以由身体产生。欧米伽9脂肪酸存在于橄榄油、其他一些植物油、一些坚果和种子中。

由于人们摄入的欧米伽-6脂肪酸往往比他们可能需要的多,而身体会产生欧米伽-9脂肪酸,所以不太需要补充这两种脂肪酸。不幸的是,大多数人缺乏欧米伽-3脂肪酸,大量的研究表明,大多数成年人的EPA和DHA水平都不理想。这就强调了每天补充高质量的omega-3鱼油的必要性。

难怪对于哪些油,鱼和坚果被认为是健康脂肪而哪些不是健康的脂肪有很多困惑。大多数人听说过omega-3脂肪酸,甚至omega-6脂肪酸,但是您对omega-9脂肪酸以及这种脂肪中omega-9的益处了解多少呢?

欧米伽9的功效

欧米伽9的功效

欧米茄9也被称为油酸,尽管它不是最受欢迎的脂肪酸之一,但它有几个非常重要的健康益处。只要有足够的欧米茄6和欧米茄3,它就能在体内产生。这种重要的欧米茄9的常见来源包括橄榄油、杏仁、鳄梨、芝麻油、腰果、澳洲坚果、花生和开心果等。

1.降低胆固醇水平

欧米茄9的一个主要好处是它在降低胆固醇水平方面起着重要作用。通过这一行动,欧米茄9有助于降低患心血管并发症的风险。它对糖尿病患者也有好处,因为它能降低胰岛素抵抗。这有助于改善血糖的维持。

2.增强免疫系统

欧米茄9对身体非常有益,因为它有助于提高免疫系统的功能。通过增强免疫系统,身体现在能够抵御多种病毒、疾病和疾病。除此之外,欧米茄9还能促进人体内健康的炎症反应。

3.降低癌症风险

在某些研究中,欧米茄9与降低特定种类癌症的风险有关。因为癌症目前正在进行大量的研究,任何你可能服用的能降低癌症风险的矿物质、补充剂或维生素都应该得到认真的评估。事实上,欧米茄9应该是那些易患遗传疾病的人的主要优先选择。

4.预防动脉硬化

欧米茄9有助于防止动脉硬化,从而改善血液循环,同时防止动脉粥样硬化。它也在正常的大脑功能和发育中起着重要作用。然而,由于出血风险增加,欧米茄9不是目前使用抗血小板或抗凝剂的人的最佳选择。

5.可能有助于降低心血管疾病和中风的风险

研究表明,omega-9脂肪酸可以帮助降低罹患心血管疾病和中风的风险。Omega-9有益于心脏健康,因为已证明Omega-9可以增加HDL胆固醇 (良好的胆固醇)并降低LDL胆固醇(不良的胆固醇)。这可能有助于消除动脉中的斑块堆积,这是心脏病和中风的原因之一。

6.增加精力,减少愤怒并增强心情

油酸中的Omega-9脂肪酸可以帮助增加能量,减少愤怒并改善情绪。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项临床试验 着眼于确定“降低西方饮食中饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的比例是否会影响身体活动和所消耗的能量。对体育锻炼和情绪变化的研究可能意味着我们吃的脂肪类型可能会改变认知功能。”

7.可能使患有老年痴呆症的人受益

芥酸是在芥末油等脂肪中发现的一种单不饱和omega-9脂肪酸。研究表明,它可以使X链肾上腺皮质营养不良(ALD)患者的大脑中超长链脂肪酸的积累正常化,这是 一种严重的遗传疾病,会影响肾上腺,脊髓和神经系统。芥末油可能会增强认知功能,从而增强记忆力障碍。


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