近年夏季气候高温炎热，白天最高气温更时常飙破 36 度！若在户外闷热环境活动长时间活动，且运动导致大量流汗后，忘记补充水分，即可能造成脱水。除应避免于上午 10 点至下午 2 点或天气炎热的时间外出，户外活动应作好预防热伤害保护措施，戴宽边帽及太阳眼镜、穿着凉爽透气之衣物、注意防晒、于阴凉处活动以减少太阳直晒时间、增加休息次数、定时饮用白开水等。
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5个最佳消暑的办法
预防热伤害的从头到脚 5 装备：
1 、宽边帽或阳伞：
利用可防紫外线之宽边帽或阳伞避免阳光直射脸、耳朵及脖子。
2 、太阳眼镜：
选择检验合格的太阳眼镜保护眼睛，并挑选可遮挡眼睛周围及适合脸型的款式，且注意镜片破碎的安全性。
3 、凉爽透气之衣物：
可考虑舒适的棉质衣服，或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服，且于运动后更换干爽的衣服以维持良好的防护功能。
4 、擦防晒乳：
外出前 30 分钟建议使用防水且 SPF30 以上之防晒乳，并每 2 小时补充 1 次，可将防晒乳作为每天早晨保护的一部分；保存时应避免放置于过热之处以免变质，若为敏感性肌肤可选择标记有敏感性肌肤使用或无香味之产品。
5 、寻找荫凉处及补充水分：
外出时尽可能行走于通风荫凉处，如：树荫步道、骑楼或建筑物下，避免太阳直晒，并自备水瓶定时喝水，养成每天至少 2,000 ㏄白开水的好习惯。
在享受盛夏时光，如发现自己或家人身体疑似出现热伤害征兆时，像是体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温，如松脱衣物、用水擦拭身体或扇风等、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。
中暑或热衰竭要如何降温处理？
出现上述热衰竭或中暑症状，建议在送医治疗前，尽可能在30分钟内（当然越快越好）先为患者降温。这么做不仅能减缓身体的侵害，也能增加患者获救的机会，所以初步的处理是非常必要的。有关中暑及热衰竭的降温处理8步骤，我们整理如下：
- 将患者移至阴凉处，揭开多余的衣物
- 如果没有出现恶心呕吐或意识不清的症状，患者可以喝浓度在0.1-0.2%的食盐水或运动饮料来补充水份及电解质
- 让患者保持躺平的姿势，抬起患者双脚高于头部的位置，有利于下肢血液回流。
- 持续往患者身上洒水降温
- 准备多条毛巾泡在装有冰块或冷水的桶子
- 将冰冷的毛巾敷在患者的颈部、双侧腋下及鼠蹊部，洒水动作不可中断
- 每3 分钟更换一次毛巾
- 10 到15 分钟之后结束降温的处理
看到这里，想必你已对中暑及热衰竭有一定的认知，相信之后你就能够分辨中暑及热衰竭的不同，并立即实施降温处理。虽然中暑是容易致命的急症，但若能做好「边降温、边送医」的紧记措施，可以将中暑的危险程度降到最低。
