肌肉和神经纤维使我们的身体得以运动。它们使我们的内部器官能够正常工作。人体有600多块肌肉，约占体重的40%。
所有的肌肉都是由一种弹性组织构成的。
每块肌肉由成千上万的小肌肉纤维组成。每条肌肉纤维大约40毫米长。它由细小的纤维束组成。
每一根肌肉纤维由一根神经控制，使其收缩。肌肉的力量主要取决于有多少纤维。
为了给肌肉提供能量，身体通过代谢食物产生三磷酸腺苷(ATP)，肌肉细胞则将三磷酸腺苷转化为机械能。
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肌肉里面有什么？
骨骼肌肉、平滑肌和心肌有非常不同的功能，但它们拥有相同的基本组成。肌肉是由成千上万的弹性纤维紧紧捆绑在一起组成的。每一束都包裹在一层叫做膜周的透明薄膜中。
单个的肌肉纤维由被称为肌原纤维的蛋白质块组成，其中包含一种专门的蛋白质(肌红蛋白)和分子，提供肌肉收缩所需的氧气和能量。每个肌原纤维含有细丝，当发出收缩信号时，细丝就会折叠在一起。这会缩短肌肉纤维的长度，反过来，如果同时刺激了足够的纤维，就会缩短整个肌肉。
不同类型的肌肉
不同类型的肌肉
肌肉的三种主要类型包括：
骨骼肌-附着在骨骼上并允许运动的特殊组织。骨骼肌和骨骼统称为肌肉骨骼系统(也称为运动系统)。一般来说，骨骼肌分为相对的一对，如上臂前后的二头肌和三头肌。骨骼肌在我们的意识控制下，这就是为什么它们也被称为随意肌。另一术语是横纹肌，因为该组织在显微镜下看起来呈条纹状。
平滑肌-位于各种内部结构，包括消化道，子宫和血管，如动脉。平滑肌排列成分层的薄片，沿着结构的长度呈波浪状收缩。另一个常见的术语是不随意肌，因为平滑肌的运动是在我们无意识的情况下发生的。
心肌-心脏特有的肌肉。心脏在我们无意识的情况下收缩和放松。
通过锻炼锻炼肌肉
通过锻炼发展肌肉可以改善心血管健康、骨骼健康和整体健康，还可以增强力量和耐力。
有不同类型的运动：
有氧运动:需要长时间的有氧运动。肌肉的使用远远低于他们的最大力量能力。马拉松是一种持续时间很长的有氧运动。
有氧运动主要依靠身体的有氧系统。他们使用更多的1型“慢收缩”肌纤维。能量消耗来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。身体产生大量的氧气和极少的乳酸。
无氧运动:肌肉在接近最大强度时剧烈收缩。那些想要提高自己力量、速度和力量的运动员会更注重这类锻炼。
一次无氧活动持续时间从几秒到最多2分钟。
例如举重、短跑、攀岩和跳绳。
无氧运动使用更多的2型快收缩肌纤维。“主要的燃料来源是ATP或葡萄糖。更少的氧气、脂肪和蛋白质被使用。这种活动会产生大量的乳酸。
无氧运动将使身体更强壮，但有氧运动将使它更健康。
要保持肌肉健康，有规律的锻炼和健康均衡的饮食很重要。
美国营养与饮食学会建议，每周至少进行两次主要肌肉群的肌肉强化运动，如腿部、臀部、胸部、腹部、背部、肩膀和手臂。
这可以通过举重，使用一个阻力带，或每天的家务，如园艺或搬运食品。
蛋白质、碳水化合物和脂肪是形成肌肉所必需的。该学会建议，总热量的10%到35%应该是蛋白质，但不能过多。
他们推荐高质量的低碳水化合物，如全麦面包和低脂牛奶或酸奶。虽然纤维很重要，但他们建议在运动前或运动期间避免食用高纤维食物。
