什么是运动后恢复？运动恢复指的是「让身体恢复到运动前的状态」。因为运动后肌肉与身体组织会需要修复与重建，如果没有适当的休息与方法，就像一个人白天很注重养生，但晚上抽烟喝酒又跑趴，如此一来身体怎么会健康？
运动时，我们的身体会处在一种分解、崩溃或破坏（Breaking Down）的状态，肌肉纤维、免疫组织、结缔组织等等一切，都需要让它有机会休息复原，不然只会让身体一直处于分解的状态，而不是建构。所以休息、伸展等等，都会是运动课程里重要的一部分。
专家推荐 10个运动后恢复的方法 ：
本文目录
1补充水分
运动过程中会流失大量的水分，理想的情况是在运动中补充，但运动后补充也是个快速恢复的方法。
2来点健康的食物
锻炼后的身体耗费了能量，此时更需要补充好的营养，像是优质的蛋白质与碳水化合物，且最好在60分钟内补充。
3休息与放松
休息可能是最好的药。我们的身体有神奇的自我修复能力，让身体多一点时间休息，下次挑战会更充满元气。
4伸展
用温和的方式伸展身体，这是帮助肌肉最简单的方法。
5动态恢复
温和的动态恢复运动，像是快走或骑脚踏车，能帮助血液循环、运送养分与排除身体的废物。理论上这对肌肉有更好的修复效果。
6按摩
按摩能帮助血液循环与放松，也可以透过使用按摩滚筒来放松肌肉。
7洗个冰冷澡
许多运动员喜欢喜冰冷的澡或对比水疗法（冷热水交替）来减轻肌肉酸痛。冷热水交替的泡澡法是透过血管的反覆收缩来去除老旧废物（有心血管疾病与怀孕或对温度敏感者不适用）。
8多睡一点点
睡眠很重要，当我们睡觉时身体会分泌生长激素，能帮助组织的成长与修复。
9正念思考与冥想
加上心灵的冥想对许多运动员来说，可以减少焦虑、保持镇定清晰的思绪。与自己做正能量的对话练习，有助舒缓心情。
10避免运动过度
没有休息的锻炼，不一定能有进步。休息是为了走更远的路，所以运动不要过量，也不要一整个星期都不运动，突然有一天做大量运动，这样对身体反而没有帮助。
