运动后这10个休息方式让锻炼效果更好

健身 4周前 (07-05) 14次浏览

什么是运动后恢复?运动恢复指的是「让身体恢复到运动前的状态」。因为运动后肌肉与身体组织会需要修复与重建,如果没有适当的休息与方法,就像一个人白天很注重养生,但晚上抽烟喝酒又跑趴,如此一来身体怎么会健康?

运动时,我们的身体会处在一种分解、崩溃或破坏(Breaking Down)的状态,肌肉纤维、免疫组织、结缔组织等等一切,都需要让它有机会休息复原,不然只会让身体一直处于分解的状态,而不是建构。所以休息、伸展等等,都会是运动课程里重要的一部分。

运动后这10个休息方式让锻炼效果更好

专家推荐 10个运动后恢复的方法 :

1补充水分

运动过程中会流失大量的水分,理想的情况是在运动中补充,但运动后补充也是个快速恢复的方法。

2来点健康的食物

锻炼后的身体耗费了能量,此时更需要补充好的营养,像是优质的蛋白质与碳水化合物,且最好在60分钟内补充。

3休息与放松

休息可能是最好的药。我们的身体有神奇的自我修复能力,让身体多一点时间休息,下次挑战会更充满元气。

4伸展

用温和的方式伸展身体,这是帮助肌肉最简单的方法。

5动态恢复

温和的动态恢复运动,像是快走或骑脚踏车,能帮助血液循环、运送养分与排除身体的废物。理论上这对肌肉有更好的修复效果。

6按摩

按摩能帮助血液循环与放松,也可以透过使用按摩滚筒来放松肌肉。

7洗个冰冷澡

许多运动员喜欢喜冰冷的澡或对比水疗法(冷热水交替)来减轻肌肉酸痛。冷热水交替的泡澡法是透过血管的反覆收缩来去除老旧废物(有心血管疾病与怀孕或对温度敏感者不适用)。

8多睡一点点

睡眠很重要,当我们睡觉时身体会分泌生长激素,能帮助组织的成长与修复。

9正念思考与冥想

加上心灵的冥想对许多运动员来说,可以减少焦虑、保持镇定清晰的思绪。与自己做正能量的对话练习,有助舒缓心情。

10避免运动过度

没有休息的锻炼,不一定能有进步。休息是为了走更远的路,所以运动不要过量,也不要一整个星期都不运动,突然有一天做大量运动,这样对身体反而没有帮助。


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