30分钟的锻炼足以锻炼肌肉吗?

肌肉 4周前 (07-05) 12次浏览

30分钟的锻炼足以锻炼肌肉吗?30分钟的锻炼可以显著改善你的健康。

30分钟真的足够锻炼吗?是的,它是!大多数人认为,如果他们只能进行30分钟的锻炼,那是不够的,尤其是与45分钟的旋转课或1小时的瑜伽课相比。然而,30分钟的锻炼已经足够进行一次伟大的锻炼了。你只需要用正确的方法去做。

想想少量的练习,比如不断地把钱存入银行账户。即使贡献很小,随着时间的推移,也有助于增加账户的整体财富。说到锻炼,即使你锻炼的时间更短,你仍然可以通过增强力量耐力来增进健康。

无论你是想减肥、增加肌肉还是保持目前的体重,30分钟的锻炼都可以帮助你保持正轨并达到目标。

30分钟的锻炼足以锻炼肌肉吗?

锻炼的四个原则

当你锻炼时,有四个原则指导你锻炼的价值:频率、强度、时间和类型。当你可以长时间锻炼时,比如3-4小时的徒步旅行,你可以降低锻炼的频率、强度和类型,让你的身体在完成徒步旅行时不会受伤或不堪重负。

当你没有足够的时间进行锻炼时,你需要最大化其他三项,频率、强度和类型。你可以通过复合运动、全身锻炼和以比你可能习惯的更高强度锻炼来做到这一点,这将增强你的心血管健康。

最佳30分钟锻炼

当你只有很短的时间锻炼时,最大限度地提高你的效率:

  • 提前制定一个计划,这样你就不需要花时间考虑你所做的每一次转变。和别人一起计划或者写下来,这样你就不会浪费任何休息时间。
  • 考虑新的高强度训练,比如塔巴塔训练。这种高强度的间歇训练可以在3-4个练习循环中结合任何东西,从跳千斤顶到打嗝到哑铃。
  • 想办法用新的方式锻炼同样的肌肉,用多种肌肉来完成一个动作的复合动作。

当你只有30分钟的时间锻炼时,关注质量而不是数量。特别注意你的形式、技巧和呼吸,关注你的思想和身体之间的联系。在每一个动作中尽可能地使用每一块肌肉。

所以当你有一小段时间可以用来锻炼时,就去做吧!它总是值得的,并且会随着时间的推移对你的健康做出巨大的贡献。

当然,只要你足够努力。与其花两个小时进行强度最小的锻炼,不如努力锻炼,在30分钟内走出健身房。

你甚至可以在30分钟内做一次全身锻炼,简单的包括上身推、上身拉和下身锻炼。

执行4到5组5次重复,或者对你最多5次重复中的90%使用相同的费用,或者在这4到5组的基础上达到最高的5组。

真的就这么简单。人们会告诉你,你需要每周锻炼5到6次,每次锻炼一个小时左右,并通过各种花式运动来锻炼肌肉。然而实际上,这不会有任何结果,甚至可能导致肌肉和力量的下降。

相反,专注于短而激烈的锻炼,并且不经常锻炼(每周2-3次)。一个训练样本可以包括深蹲、头顶按压和重心抬高。

这听起来是不是太简单了?很好,因为它应该很简单。你应该更多地关注在关键的复合电梯上增加你的费用,而不是担心其他任何事情。如果你的卧推、后蹲、深蹲、顶推、弯腰和负重俯卧撑都变得更强,那么你就会变得更大。

真的没什么了。这些锻炼可以在大约30分钟内完成。


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