如何用更少的力量获得更多的肌肉?

肌肉 4个月前 (07-08) 40次浏览

肌肉是在断裂时形成的。为了锻炼肌肉,你需要分解你的那些微小的肌肉纤维,这样当你用运动后的零食填饱肚子后,它们下次会长成更大的纤维,从而形成更大的肌肉。这对你来说太大了。现在你是在问这个过程是否轻松吗?绝不可能!

如何用更少的力量获得更多的肌肉?

据说,当你在3-5套8-12次的范围内锻炼时,肌肉会增长。但是如果你坚持锻炼,总有一天你会超过这个基准。问题是,这一套和代表范围是最好的科学证明的战略,以建立肌肉。超越这一点,你训练肌肉耐力,你锻炼的是韧性而不是尺寸,在这一点下,你锻炼的是与尺寸不成正比的力量。那么如何确保你在这个范围内不会感到无聊呢?你逐渐超载。

渐进超负荷基本上意味着你在短时间内增加难度,以确保你的肌肉不会变得容易。你必须确保你举起来,这样到最后一次表演结束时,你的肌肉会痛得尖叫,你就不能再使用这些肌肉了。然后你在下一盘继续。在所有的场景结束时,你的肌肉会很痛苦。这听起来轻松吗?

我得问你,少花点力气是什么意思?

有很多方法可以简化和减少在健身房的时间,同时还能取得良好的进步,但是增长伴随着强度的增加。

如果你做得好,每天一小时,每周三次,你可以获得巨大的肌肉增长,但你永远无法替代强度。

因此,如果努力意味着简化,你可以做一个简单的组合例行训练,如“开始力量”,你主要集中在5或6个练习,如蹲下,硬举,顶压,卧推,弯腰和引体向上。但是你仍然要在每一套中投入大量的精力。

所以我想这完全取决于你对努力的定义。


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