下午来杯奶茶好消暑，或是朋友相约吃下午茶，这些不知不觉的小习惯竟然也有可能让你血压升高！过往大家常对高血压患者说：不要吃太咸，但事实上除了盐的摄取之外，越来越多研究指出糖和血压是有关联的，营响师提醒，含糖饮料、精致糖来源本来就应该减少，有助于控制血压。
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小心糖成为高血压的隐形杀手
让人又爱又恨的糖，藏在日常生活中饮料、面包、饼干、加工食品当中，但别以为糖只和糖尿病相关，可能与血压也有密切关系。财团法人癌症关怀基金会校园营养讲师简钰桦营养师指出：「《Nutrients 》在去年去七月有篇有趣的研究，发现糖和血压是有关联的！」
此项研究内容共有128 位受试者参与实验，经过2015-2107 年的调查，研究人员发现发现光减少2.3 茶匙的糖，就可以让收缩压降低8.4 毫米汞柱、舒张压降低大概3.7 毫米汞柱。尤其是特别针女性，只少减少2.3 茶匙或是四分之一的碳酸饮料，收缩压可以减少47.1%-21.4% ，显示精制糖是会影响到血压！
糖降低「尿钠」排出！摄取过多恐让体重、血压一起攀高
糖对人体会有这样的影响，主要就是因为降低「尿钠」排出，对此，简钰桦营养师解释：「因为像饮料中的果糖会去影响血管收缩素2 号的物质，进而影响到醛固酮的制造，这个醛固酮在身体的作用就是增加纳的保留，所以身体内的肾脏、血压也连带有关系。」
不只是仅有这一篇研究内容的说法，国际上不少论文也持同样观点，过去一篇刊登在《美国临床营养杂志》的内容发现，长期摄取含蔗糖或人造甜味剂的饮料，体重跟血压都逐渐攀升。
该研究针对过重的个案给予长达十周的蔗糖，个案的收缩压增加3.89 毫米汞柱，舒张压会增加4.1 毫米汞柱。简钰桦营养师说明：「连带在动物实验中也是同样成果，给小老鼠果糖时会发现尿钠排出减少，因此血压就提升了。」
糖每日摄取量应低于总热量10％
虽然摄取果糖、糖类时让人心情愉悦，但当吃下去后人体自然会血管收缩，再加上体内的钠减少排出，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
世界卫生组织(WHO) 也建议，糖的摄取量在总热量的10% 以下，降低到5 ％更为理想。假设成人每天摄取2000 大卡计算，糖的热量就该低于100 大卡，换算下来不可超过25 克。简钰桦营养师强调：「我们含糖饮料、精制糖来源本来就应该减少，多喝白开水才是最健康。」
