我怎样才能减掉肌肉?

肌肉 3周前 (07-13) 34次浏览

我怎么失去肌肉?不知道为什么你想失去肌肉,因为有更多的肌肉意味着你可以每天吃得更多,你更强壮,也许有更好的体质,最重要的是,你可能更健康,因为你的骨骼更强壮,你有更多的能量,抵抗力等。

但是,如果你真的认为失去肌肉是一条出路,我会建议你做有氧运动,减少热量摄入。热量不足200到300卡路里时,你会以稳定和“健康”的速度失去肌肉。减肥也是如此。同样的概念。热量不足会让你失去脂肪和一些肌肉。如果没有更多的脂肪,要么你的身体开始限制自己的能量(这是会发生的,所以你应该吃很多,并补充有氧运动来弥补不足,远离唯一的饮食不足),要么你的身体开始消耗肌肉。

我怎样才能减掉肌肉?

再次重申,我不建议以任何方式失去肌肉。这对你的身体不好。短期和长期都有偏见。你的身体,你的选择。

失去肌肉的唯一方法是当你的身体饿了,而你没有喂它足够的食物

当你没有给它足够的食物时,你的身体会分解肌肉。首先,身体会分解葡萄糖作为能量。然而,当你的身体燃烧了相当多的脂肪时,它就会转换成燃烧脂肪储备,因为它不想一次消耗完所有的葡萄糖。

现在,你的问题来了。一旦脂肪和葡萄糖消耗殆尽,它将不得不燃烧蛋白质,因为这是它唯一能运行的其他东西。现在;它会尽可能的摄取蛋白质例如,如果你一周不吃东西,那么你的肌肉会明显减少,因为它不得不使用你的大部分肌肉来维持自身的运转。

最大的问题是你为什么想要放松肌肉。你可以试着减掉身体脂肪,变得更瘦。提高你的机动性。这将使你整体上更具运动性。肌肉让你变得僵硬和臃肿是个神话。如果你没有服用提高成绩的药物,我相信你不必担心“肌肉太大”。

如果你的目标是田径,那就专注于爆发性的举重运动、举重运动、奥运会举重运动。健身风格的锻炼就更少了。

在考虑了所有这些之后,如果你仍然希望放松肌肉,那么答案就是不要锻炼那些肌肉群。通过逐渐减少热量摄入和/或通过锻炼和有氧运动增加热量消耗,来减少热量摄入。


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