日夜颠倒上班超难睡 医授1招激活大脑助好眠 有效改善焦虑症

生活 2周前 (07-16) 7次浏览

现代工作型态改变,不少民众上班制度是采取轮班制度,有时夜班有时上早班,不断变换睡觉时间且不规律的上班时间的情况下,身体不堪负荷,甚至出现失眠的现象。除了要好好吃饭,让副交感神经亢奋一点,较容易入睡外,还可以透过顺时钟排班法安排上班时间,如:今天上早班,明天就安排晚班,在不规律中找到一点点规律。

日夜颠倒上班超难睡 医授1招激活大脑助好眠 有效改善焦虑症

若是因为不规律的上班时间导致无法好好入睡的话,可以在睡前,透过鼻孔交替呼吸法,改善睡眠品质。他表示,首先利用盘坐将腰椎打直,手握拳朝上放在腰际,肩膀向上撑住,接着将头转向右边,将右手伸出去打直,再将手轴弯曲食指压住右边鼻孔,用左鼻孔慢慢的呼气,吸饱气后憋气约3秒,然后快速吐气,最后将右手恢复打直状态,反覆动作3次后换边。结束后将双手朝下放回腰际,下巴微上仰,双鼻孔用力吸饱气后憋气,一样约略3秒后,快速将气排出。

洛桑加参解释,透过这样的鼻孔交替呼吸法,可以激活大脑,除可帮助睡眠,对于恐慌症的患者或特别容易焦虑的民众来说都非常有效,有利于帮助他们的心情放松。

洛桑加参也提醒,要修复身体的状态,睡眠是最好的方式,且要尽量把握睡眠时间。排班方面最好的方式就是不要太常更换,同样的上班时间至少维持一个礼拜再做调整,对身体的伤害会较小。


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